Kako Cheer Up Yourself Ko si jezen

Jeza jenaravno čustvo , in ga lahko pustite, da vas preplavijo z negativnimi občutke do nekoga ali nečesa na način , ki ni konstruktivno. Po drugi strani pa lahko doživite jezo kot nekaj konstruktivnega in pustite, da vas motivira , da bi našli rešitev za vaše težave . Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja ,presežek nenadzorovan jeze ima lahko negativen učinek in sprožijo iracionalne misli , kot tudi povišanje krvnega tlaka. Veliko dogodkov lahko sproži jezo , tudi manjših stvari , kot so prometni zastoj ali več resnih problemov , kot so pretekle travmatične izkušnje . Če želite upravljati svojo jezo in razveseliti sebe , naučiti kontrolirati , preden jih nadzoruje you.Things , kar potrebujete
glasba članstvo v telovadnici ( neobvezno)
Chocolate
Pen
Paper

Prikaži več Navodila

1

Naj bo svojo jezo v pregled , tako da vam ne morem nadzorovati . Vzdržijo zvezano iz jeze ali sami izraziti na škodljiv način . Namesto tehnike praksa dihanjem , ki vam pomaga pomiriti , tako da se lahko odločijo, da je najboljši način , da se odzove , če sploh. Iztisne zrak iz pljuč skozi usta . Vdihnete skozi nos za mentalno štetje štirih . Zadržite dih za štiri grofje , preden se ga spusti skozi usta za štiri grofov . Ponovite ta tehnika dihanja petkrat .
2

Focus na nekaj, kar je prijetno za vas ali na konstruktiven način , da se odzove na vse, kar oseba ali dogodek, je privedla do svojo jezo . Dajte si čas, da se sprostite in pustite, da jeza izginejo . Odpočijte si od 5 do 10 minut , ko se počutite jezen. Sedli v udoben položaj in zaprite oči . Pomislite na besedo , sliko ali predmet, ki ga ne poudarimo ali jeza vas; Mogoče je slika vašega mačjega igranje ali pisane sončnem zahodu. Dihajte globoko , kot se osredotočite na to mislijo . Kasneje lahko vaš um bo jasnejše in jeza manj intenzivna .
3

Poslušajte glasbo , da se razvedriti . Glede na spletno MD , glasbo, ne glede na vrsto , lahko izboljša vaše razpoloženje . Izogibajte se predvajanje glasbe , ki jih povezujete z travmatičnih preteklih izkušenj , saj lahko to vedenje nasproten učinek.
4

Vzemi svojo jezo v telovadnici . Teči na tekočem traku , hit boksarska vreča , bo razred joga ali dvigovali uteži . Ko vadite , vaše telo sprošča endorfine , ki vam lahko ponudi splošen občutek dobrega počutja .
5

Jejte košček temne čokolade , ko ste jezni. Poleg uživajo okus , lahko čokolada vas bo razveselilo , saj spodbuja izločanje endorfinov in sproži dober občutek hormona serotonina .
6

Zapišite pet stvari, ki bi jih z veseljem in da ste hvaležna . Pogled na kos papirja, v času jeze , da se spomni njih. Zavedam se, da je tvoja jeza le začasno in da imate veliko stvari , da bi bili srečni .