Načinov za povečanje neuresničevanja ravni dejavnosti

Večina ljudi ve , da je vajanačin za izboljšanje zdravja srca , omilijo svoje telo in v mnogih primerih , spali kalorij . Tudi če niste aktivno uveljavljajo z igranjem športa , ki sodelujejo pri dejavnostih vsakdanjega življenja kalorij gorijo , preveč. Ta pojav se imenuje non- exericise dejavnost termogenezo , ali gladka. Poleg porabo energije , lahko ohranijo svojo fleksibilnost in obseg gibanja s povišanjem svoje ravni non- vadbene aktivnosti . Prilagodite dejavnostih vsakdanjega življenja

Naj počne , kar si normalno delati na dnevni osnovi , vendar z nekaj manjšimi prilagoditvami , da bi povečali vašo raven non- vadbene aktivnosti . Izbira za izvedbo predmetov v vaših rokah ali v nakupovalno košaro , namesto potiska nakupovalni voziček v trgovini potroši več energije in tako poveča svojo raven dejavnosti . Pozabite na vožnjo z dvigalom v vaši pisarni ali tekočih stopnic v nakupovalnem centru in po stopnicah , namesto da bi dobili nekaj gibanja , ki niso vaja dogaja . Parkiranje v skrajnem veliko namesto desno v bližini trgovine tudi prisili , da greš več , s čimer se poveča NEAT .

Fidget

nemiren v smislu NEAT lahko zajemaširok obseg dejavnosti , vključno bobnanje prstov , prisluškovanje noge na tleh , tava po sobi , medtem ko na telefon , in tako naprej . Raziskovalci so določeni v 2000 izdaji "The American Journal of Clinical Nutrition " , ki v bistvu vse vrste gibanja , ki ga opravite , medtem ko sedijo ali stojijo postavlja svoje ravni dejavnosti do neke mere. Ugotovili so tudi , da stoji potroši več energije kot za sedenje. Izboljšajte vašo raven neuresničevanja aktivnosti skozi obdobja večopravilnosti ves dan , kot je zlaganje perila , medtem ko gledate televizijo ali stiskali stres žogo , medtem ko je govoril po telefonu . Poskusite stati pri opravljanju nekaterih od teh nalog , ne pa sedel , da gorijo nekaj več kalorij .
Go Outside

Head prostem zvišati ravni dejavnosti . Vrtnarjenje , dvorišče delo in aktivno uživati ​​okolje skozi lagodno sprehodi v naravo , so ne- - športne dejavnosti, usmerjene , ki vam možnost, da porabljati energijo. Vrtnarjenje se lahko štejeoblika aerobne vadbe , če jedejavnost dovolj intenzivna , da dvig vaš srčni utrip , ampak tudilahka dan sajenja ali zalivanje dobi vaše telo premika. Ljudje, ki živijo v bolj podeželskih locales , so bolj verjetno, da imajo višje čeden ravni preveč. Glede na 2011 izdajo " Urban Studies, " študija udeleženci , ki so živeli v kmetijskih regijah doživela višjo stopnjo porabe energije in ambulation kot tisti, ki so živeli v mestih . Prebivalci podeželja Jamajke hodil bolj in sedel skoraj štiri ure manj kot prekomerno telesno težo Američanov , ki živijo v mestnih območjih .
Razmislite Vaša kariera

Vaš linija dela lahko igrajopomembno vloga v vaših čeden ravni . Ljudje, ki delajo v pisarnah in sedijo za večino svojega dneva , verjetno ni presenetljivo , da imajo nižje ravni dejavnosti od tistih, ki garajo na fizično zahtevnih delovnih mest. Raziskave v letu 2002 , ki ga "najboljše prakse in raziskovalnega Kliničnem endokrinologijo in metabolizem " kažejo, da so gradbeni delavci , kmetje in drugi fizični delavci med tistimi, ki imajo visoke gladka rezultati - Visoke vrednosti izdatkov , ki niso vadbe dejavnosti - , medtem ko ljudje , ki delajo v industrializiranimi ali " bogastvo " usmerjene pozicije so bolj sedeči . Znesek neuresničevanja dejavnosti, ki jo opravlja lahko poveča metabolizem, ki vam pomaga ohraniti zdravo telesno težo.