Kaj lahko storite, da se pripraviti telo za dejavnosti, kot so rolanje ?

Rolanje je oblikaz majhnim vplivom vadbe , ki pakiranjih udarec . Po podatkih ameriškega sveta za vaje , rolanje gori skoraj toliko kalorij na uro , kot je tek . 2008 vprašanje " Journal of American Medical Association Pediatrics ," je poročal , da je imel najstniki, ki so vadili na kolesih športih , kot so rolanje več kot štirikrat na teden, skoraj 50 -odstotno zmanjšanje v nevarnosti, da postanejo prekomerno telesno težo , kot mladi odrasli . Pripravite vaše telo za dejavnosti, kot so rolanje s krepitvijo mišic in bilanc vaj ostati varen med vadbo . Gleženj Krepitev

rolanje, kot so drsanje , zanaša na močne gležnjev. Ljudje, ki niso navajeni na drsanje ali imajo šibke gležnje bo med rolanje vadbo hitro začutite utrujenost v teh občutljivih sklepov. Razpon - of-motion vaje, kot na gležnjih rotacij , skupaj z toe postavlja in tele dele , raztezajo in okrepiti svoje gležnje , kot tudi mišice v vašem goleni . Noge gugalnice - uravnoteženje na eni nogi in mahati nogo naprej in nazaj, kot nihalo - graditi tudi močne gležnje in imajo dodano korist ohranjanja boke svoboden in prilagodljiv. Opravite gležnjev krepitev vaje trikrat na teden .
Balance vaje

Bilance vaje pripraviti svoje telo za eno nogo ravnovesja jih boste potrebovali , kot ste vzeli Vsak tekoči koraka . Gugalnice noge , gležnjev krepitvi lahko dvojno kot bilance. Nazaj noge postavlja posnema snežne gibanje rolanju . Imajo na zadnji strani stola za pomoč , če je potrebno , kot ste dvignite eno nogo za seboj , da so vaše koleno čim bolj ravna . Stoji na eni nogi za 10 do 15 sekund naenkrat lahko izboljša tudi vaše stanje , preden začnete z vadbo rolanja .
Core Vaje

Rolanje zahteva veliko od svojega jedra , ki vključuje boke , hrbtu in trebušne mišice . -Core krepitev vaje , kot so mostovi, trebušnjakov , plohi in quadrupeds izgradnjo te mišične skupine za izboljšanje ravnotežja , poveča vzdržljivost in preprečuje poškodbe. Vključiti temeljne vaje v vadbo rutinsko večkrat tedensko .
Varnostna oprema

Pripravite se za varno in zabavno - napolnjena rolanju seji z ustrezno varnostno opremo . Oprijeto zapestje policisti kot tudi komolce in kolena lahko prepreči zvini in zlomi , če padeš . Izberite drsanje ali kolesarsko čelado , ki se gladko prilega in sedi nizko nad čelo . Don vaša varnostna oprema preden si dal na vaše drsalk . Ogreje na vsaj 10 minut z nekaterimi raztezanje ali počasno drsanje , preden skočite v živahno vadbo , da zmanjša tveganje za poškodbe .