Načinov, da zaspim in zgodaj vstati

Razen če stezjutraj oseba, seveda , saj veš, kako zahtevna je spat in zgodaj narašča . Medtem ko vampredčasno -to- posteljo in zgodaj do dviga življenjskega sloga ponuja priložnost, da izpolnijo svoje naloge prej v dan , to ni vredno, če niste dobili kakovostno ponoči spijo . Uspeti v tej rutini zahteva skrben premislek o vaših navadah , kot vse, kar moti vaš spanec zmanjšuje vaše možnosti spanjem in vstajanje , če želite . Izogibajte se hrani pred spanjem

Ni važno, kako zgodaj greš v posteljo , ne boste se počutili spočiti zjutraj, če si privoščite obrok tik preden poskušate zaspati. Porabijo čokolada , rdeče vino ali kavo pozno v dan , so še posebej zahtevna prebavnega sistema, in vdiranje koli snov v telo tik pred spanjem , da bo spanje težko . Dajte vaše telo vsaj dve uri za prebavo zadnji obrok dneva , preden greš v posteljo .
Ne NAP

Bodite previdni pri mika, da bi skrivaj popoldne ali zgodaj zvečer nap . Možnosti za grem v posteljo in vstajanje ob času, ki ga želite zmanjšati , če bi vse pomembne spremembe , da vaš urnik spanja tekom dneva . Če se znajdete naveličal tudi pred svojim normalnim spanjem , upreti pozivam, da počitek , tudi če so bili kratki v spanjuprejšnjo noč . Dajanje v samo naredi stvari še slabše za naslednji dan .
Obvladovanje stresa

Če pričakujete, da boste uspeli vzgodnji -to- posteljo in zgodnjega da stolpnica igre , naučiti, kako se učinkovito boriti proti stresu in obdržati zase sproščeno psihično. Nekaj ​​dejavnikov vpliva na kakovost vašega spanja precej podobnega godrnjav skrbi , da si ne morejo omajati . Zato je malo verjetno, da bo zaspal z lahkoto , ali se počuti dovolj spočiti , da vstati zgodajzjutraj . Razviti blagodejno ritual , da jasno glavo pred spanjem in zjutraj . Redno gibanje in prevzame dejavnosti, kot so meditacija ali joga .
Naj hrup navzdol

Medtem ko so nekatere pragovi prisegajo na vodenje televizije ali poslušanjem glasbe skozi noč , tihem je običajno bolje, da hrupnem eno , ko gre za spanje dobro . Več hrupa, ki jih pogojujejo sami ,bolj verjetno ste, da se zbudiš v sredi noči , če vam uspe zaspati na prvem mestu . Če uhaja pozno ponoči zvokov je mogoče , poskusite maskiranje s preprostim belega šuma , kot ventilatorjem ali radijskega aparata med postajami .