Skrb za ljubljeno osebo je lahko fizično in čustveno zahtevna naloga. To še posebej velja, če nekoga skrbite 24 ur na dan. Skrb za ljubljeno osebo je tako pomembna; vendar je pomembno, da poskrbite tudi zase. Če ne skrbite zase, ne boste mogli najbolje poskrbeti za svoje najdražje.
Ta vodnik vam bo pomagal naučiti se skrbeti zase kot negovalec. Spoznali boste pomen samooskrbe in odpornosti ter praktične nasvete za upravljanje svojega časa, spopadanje s stresom in ohranjanje zdravja.
Pomen samooskrbe
Samooskrba je bistvena za negovalce. Ni sebično; je nujen del življenja. Ko skrbite zase, lahko bolje poskrbite za svoje ljubljene.
Prednosti samooskrbe
Samooskrba lahko negovalcem pomaga pri:
- Zmanjšajte stres in izgorelost
- Izboljšajte svoje fizično zdravje
- Povečajte svoje čustveno počutje
- Povečajte svojo raven energije
- Izboljšajte kakovost spanja
- Okrepite svoje odnose
- Bodite učinkovitejši negovalec
Kako izvajati samooskrbo
Obstaja veliko različnih načinov samooskrbe. Nekaj preprostih nasvetov vključuje:
* Načrtujte redne odmore. Ne pozabite vzeti premora med nego, četudi le nekaj minut. Pobeg od zahtev nege vam lahko pomaga, da se sprostite in napolnite.
* Telovadba. Vadba je odličen način za lajšanje stresa, izboljšanje razpoloženja in dvig ravni energije.
* Jejte zdravo prehrano. Uživanje zdrave prehrane vam lahko pomaga ohranjati splošno zdravje in dobro počutje.
* Zagotovite si dovolj spanca. Spanje je bistvenega pomena za vaše telesno in duševno zdravje. Odrasli potrebujejo približno 7-8 ur spanja na noč.
* Preživite čas z najdražjimi. Preživite čas s prijatelji in družinskimi člani, ki vam lahko nudijo podporo in družbo.
* Počnite stvari, v katerih uživate. Vsak dan si vzemite nekaj časa za nekaj, kar vas veseli, tudi če je to nekaj preprostega, kot je branje knjige ali sprehod po parku.
* Reci ne. Naj vas ne bo strah reči ne novim obveznostim. Pomembno je, da si postavite meje, da ne boste preobremenjeni.
* Ustvarite podporno mrežo. Povežite se z drugimi negovalci ali viri, da poiščete podporo in vodenje.
* Ne bojte se delegirati. Če vam je na voljo pomoč, ne oklevajte in vprašajte. Prositi za pomoč, ko je potrebna, je dejanje samooskrbe.
Odpornost
Odpornost je sposobnost, da se odbijemo od padcev. To je ključna veščina, ki jo morajo negovalci razviti. Odpornost vam lahko pomaga, da se spopadete z izzivi oskrbe in še naprej nudite podporo, ki jo vaši ljubljeni potrebujejo.
Namigi za razvijanje odpornosti
* Bodite pozitivni. Poskusite se osredotočiti na pozitivne vidike oskrbe in dobro, ki ga delate za svojo ljubljeno osebo.
* Bodite realni. Ne postavljajte si nerealnih pričakovanj glede nege. Ne pozabite, da je v redu prositi za pomoč, ko jo potrebujete.
* Poskrbite zase. Poskrbite za samooskrbo, da ostanete zdravi in močni.
* Povežite se z drugimi. Pogovor z drugimi negovalci ali viri lahko zmanjša stres in izboljša vašo odpornost.
* Poiščite smisel v svoji skrbniški vlogi. Poiščite smisel in namen svojih prizadevanj za nego, da ostanete motivirani.
* Spoznajte svoje meje. Razumejte in priznajte svoje omejitve oskrbe in bodite pripravljeni na prilagoditve, ko je to potrebno.
- Naučite se obvladovati stres :Nega je stresna izkušnja. Pomembno je najti načine za zdravo spopadanje s stresom. To lahko vključuje pogovor s terapevtom, telovadbo ali preživljanje časa v naravi.
- Postavite meje :Pomembno je postaviti meje s svojim časom in energijo. Ne bojte se reči ne zahtevam, ki jim ne morete ustreči.
- Delegiranje nalog :Če imate druge družinske člane ali prijatelje, ki vam lahko pomagajo pri negi, jim zaupajte naloge. To bo pomagalo zmanjšati vaše breme.
- Vzemite si odmor :Odmori med nego so bistveni. Tako se boste izognili izgorelosti. Poskusite si vzeti vsaj en odmor na dan, četudi le nekaj minut.
- Poskrbite za svoje zdravje :Pomembno je, da skrbite za svoje telesno in duševno zdravje. To vključuje zdravo prehrano, dovolj gibanja in dovolj spanja.
- Poiščite podporo :Negovalcem je na voljo veliko virov. Podporne skupine, spletni forumi in svetovalne storitve vam lahko zagotovijo podporo, ki jo potrebujete za obvladovanje oskrbe.
Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov za negovalce:
- Bodite potrpežljivi . Nega je lahko dolga in težka pot. Pomembno je biti potrpežljiv do sebe in svojega ljubljenega.
- Bodite prilagodljivi. Pri skrbi za ljubljeno osebo ne gre vedno vse po načrtih. Bodite prilagodljivi in po potrebi prilagodite svoje načrte.
- Bodite pozitivni. Poskusite se osredotočiti na pozitivne vidike oskrbe in dobro, ki ga delate za svojo ljubljeno osebo.
- Ne bojte se prositi za pomoč. Negovalcem je na voljo veliko virov. Ne oklevajte in prosite za pomoč, ko jo potrebujete.
- Vzemite si čas zase. V redu in nujno je, da si vzamete čas zase. Poskrbite za samooskrbo in si zagotovite prostor in čas, ki ju potrebujete za počitek in polnjenje.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com