Jogging Ko Nosečnice

Če stejogger ali tekač , biideja o čemer devet mesecev dopusta , medtem ko ste noseči, da si nesrečen. Medtem ko je nosečnost ninajboljši čas, da začnete nov tek ali tek programa , še posebej, če ste običajno živeli v načinu kavč - krompirja , nadaljuje svoje običajne vadbe vam ne bo škodoval , v večini primerov . Pogovorite se z zdravnikom in vprašati, če obstajajo kakšne kontraindikacije za tek svojo pot skozi nosečnost . Prednosti

Vaja - če ste navajeni nanjo - ima pozitivne koristi za večino nosečnic . Redna vadba - vsaj 30 minut na dan, trikrat na teden - vam lahko pomaga ohraniti vaše telesne mase v normalnih mejah . Redna vadba lahko pomaga tudi skrajšati svoje delo in zmanjšuje tveganje, da boste imeli zelo veliko otroka. V španski študiji, objavljeni v november 2012 izdajo " The Journal of matere na otroka in neonatalni medicini , " redna vadba zmanjša stopnjo carskim dobave iz 23 odstotkov na 15,9 odstotka.

Tveganjem

Leta 1994 jeAmerican College of ginekologije in porodništva prekliče svoje priporočilo, da bi morale nosečnice obdržati svoj ​​srčni utrip pod 140 utripov na minuto med vadbo . Vendar pa je zelo naporni telesni lahko pomanjkljivosti . Če ne morete nadaljevati pogovor z lahkoto , medtem ko jogging , ste ga potisnete premočno , MayoClinic.com svari . ACOG priporoča, da prekine dejavnosti , ki povečujejo tveganje za padce . Če steclutzy jogger , ki redno pade na tla , boste morda želeli , da preklopite na drugo obliko vadbe. Imejte v mislih, vaše težišče premaknilo , še posebej v drugi polovici nosečnosti , zaradi česar ste bolj verjetno, da si obračaj .

Kontraindikacije

Če se pojavijo določene zaplete med nosečnostjo ali tveganja za zdravje ljudi , lahko zdravnik priporoči , da si upočasnila na sprehod ali spremenite svoj ​​vadbeni režim za nekaj manj naporno kot tek ali ustaviti uresničevanje v celoti. Absolutne kontraindikacije na ACOG , da uveljavi med nosečnostjo vključujejo nestabilno srčno boleznijo, omejevalno boleznijo pljuč, z večplodno nosečnost in tveganje prezgodnjega poroda , posteljice Previa - kjerplacenta raste skozi odprtino na maternici - po 26 tednih in vztrajnega drugem ali tretjem trimesečju krvavitev. - Nosečnost povzroča visok krvni tlak , pretrgal membrane inmaternični vrat so tudi absolutne kontraindikacije za tek ali katere koli druge oblike vadbe. Če ste slabo nadzorovana sladkorna bolezen, visok krvni tlak , se zaseg motnje ali bolezni ščitnice , je tudi bolje, da bo sedel med nosečnostjo .
Limits

ACOG priporoča, da ženske, ki redno izvaja ohranijo svojo vajo, 04:57 sej na teden zmerne jakosti . Dejavnosti z majhnim vplivom ali dejavnosti, ki ste jih že delajo redno , so na splošno v redu. Če steelitni športnik , lahko ga potisnite na 70 do 80 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa med vadbo , dr Shelby Scott navaja v vprašanju marec - april leta " ACSM v Health &Fitness listu . " Če vam "običajno ponovno kavč krompirja , cilj 30 minut trikrat na teden vadbe z majhnim vplivom . Če opazitedojenček premika manj , razviti krvavitve iz nožnice ali jasno iztekanje tekočin ali padec , takoj obiščite zdravnika .