Vodna aerobika razredov za nosečnice

Redna vadba je prav tako pomembna v času nosečnosti , saj je med drugim krat v vašem življenju . Vendar , medtem ko je noseča , bi nekatere ženske potrebujejo , da prilagodijo svoje vadbe rutino, še posebej tiste, ki raje treninge vplivnih ali kontaktnih športov. Namesto tega poskusite razred vodni aerobiki . Na vodni osnovi vaja omogoča fizično aktivnost v okolju z majhnim vplivom , da ne bo bolelo matere ali otroka. Razpravljali svoj ​​vadbeni načrt s svojim zdravnikom , vendar pa , preden začnete. Smernice za vadbo

more Večina žensk , ki imajo nosečnosti z nizkim tveganjem varno izvajati , vendar paameriški Nosečnost združenje priporoča redno vadbo v zmernih količinah. Če začutite bolečino ali preveč utrujena , nehaj svojo dejavnost. Ne izvajajo tako močno , da ne more govoriti med treningom ali izgubili sapo . Tudi v bazenu , je pomembno, da pitne vode , da ostanejo hidrirani .
Prednosti

Vodna aerobika je lahkovelika prednost med nosečnostjo . Glede na " Fit Nosečnost , " nosečnice , ki delajo vodna aerobika doživeli zmanjšanje otekanja nog , skupni stranski učinek nosečnosti. Študija iz poročila " reproduktivno zdravje ", da so ženske , ki so se z vodo aerobike med nosečnostjo, med porodom toliko, kot tisti, ki niso naredili aerobiko ni prosil za bolečine zdravila . Akti Voda kot blagodejno blazina za vaše sklepe , ki lahko AChE , kot je vaše telo širi .
Vso pravico Moves

Osnovni gibi aerobike , vključno s pospeševanjem , delaš kolena zavojev in premikanje roke v različnih pozah , so vsi odobreni za večino žensk med nosečnostjo . Drži , da je bazen steno za podporo v step- up , če je to potrebno , in opravljajo vse poteze počasi za preprečevanje mišične napetosti . Plavanje krogov , hoja čez plitvo koncu bazena in vaj upora s pomočjo odrivne deske so tudi dobre možnosti za vadbo za nosečnice .
Premisleki

Nekatere aerobika preseli lahko težko za vas , še posebej v tretjem trimesečju nosečnosti . Čepravje voda bolj tolerantna kot kopnem , lahko vaše stanje še vedno vpliva na vaše nenehno spreminjajoči se težišče. Ali zvijanje , upogibanje in obračanja gibanja počasi in previdno, da ne omotice in zunajbilančno . Stop uveljavljanja , če se počutite omotično , omotični ali imate v trebuhu ali bolečina v prsnem košu . Naj bo vaš zdravnik ve, če imate krvavitev ali kapljična po razredu vodne aerobike .