Ali kaj preveč Exercise Ker ko si noseča ?

Vaja med nosečnostjo lahkokoristi na več načinov. Reden urnik vadba vam pomaga spati bolje , povečuje prekrvavitev in , glede na ameriški nosečnosti združenja , lahko privede do krajšega dela za nekaj srečnih žensk . Preveč gibanje, po drugi strani pa se lahko zgodi, zaplete za mater in otroka . Pogovorite se z zdravnikom posebnih priporočil vaj , ki temeljijo na vaše individualne zdravje med nosečnostjo . Pregrevanje

fizično vadbo dviguje svojo telesno temperaturo . Vadba preveč brez pitne dovolj vode lahko povzroči dehidracijo , ki lahko povzročijo vrtoglavico in utrujenost na povprečno osebo . Ko ste noseči , pa lahko pregrevanje bitiresnično skrb za zdravje plodu . "Journal of Perinatalnem šolstvo " se lahko poročila, da nenehna izpostavljenost temperaturi 102 do 104 stopinj Celzija povzroči nevralne cevi in druge prirojene okvare , zlasti v prvem trimesečju . Zgradite čas počitka v vaše treninge , hidrat z veliko vode in se izogibati sami naporno vadbo. APA navaja, da če ste brez sape med vadbo , ste preveč trdo delajo .
Omejitvami Hranila

med telesno vadbo poveča cirkulacijo , da poda več kisika za vaše srce, pljuča in mišice . Če ste telesno preveč težko , se lahko pretok krvi v maternici zmanjša , zaradi česar vašega nerojenega otroka z manj kisika in hranilnih snovi . Omejene hranil lahko povzroči nizko porodno težo pri nekaterih dojenčkih . Naj bo vaš srčni utrip v odstotkih 60 do 70 od največjega ciljnega območja , da se prepreči vadbo od preveč naporno , glede na kaj naj pričakujem. Odštejte svojo starost od 220 in delimo rezultat z 0,60 , da dobite 60 -odstotni ciljni srčni utrip .

Popadki

Preveč vadba lahko povzroči krčenje maternice in razdražljivost pri nosečnicah zaradi različnih razlogov, vključno z dehidracijo in hormonskih šokov . Ženske, ki redno izvajajo jih hormonskih nihanj , kot so tisti , ki so šele začeli delati ven , ne sme prizadeti toliko , v skladu z " The Journal of Perinatalnem izobraževanje. " Popadki , povezane z dehidracijo ponavadi izginejo , ko pijete vodo . Vendar pa je pri nekaterih ženskah lahko vadbo povzročene kontrakcije vodi do prezgodnjega poroda .
Plod Trauma

stres in sev , ki presežek vaja postavlja na vašem telesu, lahko povzročijo travme strukture za podporo maternice in lahko celo povzroči poškodbe ploda, v nekaterih primerih . Krvavitve in prezgodnji popadki se lahko pojavijo pri nekaterih ljudeh , po KidsHealth . Izogibajte se vaje vplivnih kot so kontaktni športi, karkoli , ki vključuje skoki ali odbijal in dvigovanju uteži . Namesto tega izberite možnosti majhnim vplivom , kot so hoja, plavanje ali jogo .