Kako jesti, tako da bo vaš otrok Pridobite ustrezno težo

Raziskave kažejo, da je prehrana v času nosečnosti vplivov fetalni dobro počutje in razvoj . V povprečju naj biženska, dodamo približno 300 kalorij na svoji vsakodnevni prehrani med nosečnostjo , naj zagotovijo potrebne hranilne snovi za zdravo plod. Če se ne oskrbujejo vašega rastočega plodu z ustreznimi kalorij in hranil , boste povečali tveganje za nizko porodno težo in prezgodnji porod . Jesti hranljivo dieto, tako da bo vaš dojenček pridobili ustrezno težo pred birth.Things kar potrebujete
pred rojstvom vitamin
Prikaži več navodil

1

jesti tri obroke in tri prigrizke razmaknjene v rednih intervalih preko dneva . Poskusite jesti vsake dve do tri ure med zbujam ur , da ostanejo zadovoljni in polni energije
2

Povečanje beljakovin najmanj 60 g - . Nekateri strokovnjaki priporočajo več kot 70 g - vsak dan , širjenje čez obroke in prigrizke . Vključujejo šest mesne obroke in tri mlečnih obrokov za dosego zahtevane beljakovin vsak dan . Protein pomaga s povečano proizvodnjo krvnih celic in
3

Povečajte kalcij štirih obrokov vsak dan - . 1.000 mg . Tri od teh štirih moral biti mlečnih obrokov in četrti obrok je lahkotemno zelene zelenjave , konzervirane losos alisadni sokovi z dodanim kalcijem . Kalcij pomaga vaš otrok razvije močne kosti .
4

Zaužijte 175 g ogljikovih hidratov, vsak dan in 28 g skupne vlaknine . To predstavlja približno med šest in devet metuljnic ali celih obrokov žit , tri vitamina C, sadne obroke in ena z dvema drugima obrokov sadja in zelenjave. Ogljikovi hidrati dajejo energijo .
5

Jejte med tremi in štirimi temno zelene zelenjave vsak dan, da se zagotovi magnezij , riboflavin in vitamin B6 , ki potrebuje vaš dojenček raste za razvoj.
6

Vključi približno štiri porcije zdrave maščobe vsak dan pomagati možganov in oči razvoj vašega otroka - med 25 in 35 odstotkov svojega celotnega vnosa kalorij . Uporabite olivno olje pri kuhanju , jejte avokado in matice in dodamo mlečno maščobo za svojo prehrano , kot so mleko, sir , jogurt in sladoled .
7

Bodite prenatalni vitamin , ki vsebujejo folno kislino vsak dan , da se zagotovi , da vas dobili vse vitamine in minerale, ti in tvoj plod potrebuje vsak dan . Pomislite na prenatalno vitamina kot varnostna mreža za zagotovitev nimate prehrana pomanjkljivosti . To ne bi smelo bitinadomestek za zdravo prehranjevanje .