1. Folat:Folat, znan tudi kot vitamin B9, je ključnega pomena v zgodnjih fazah nosečnosti, zlasti med razvojem nevralne cevi. Pomaga preprečevati okvare nevralne cevi, kot sta spina bifida in anencefalija. Živila, bogata s folatom, vključujejo temno listnato zelenjavo, citruse, stročnice in obogatena žita.
2. Kalcij:Kalcij je nujen za razvoj plodovega okostja in zob. Prav tako podpira delovanje mišic in razvoj živcev. Mlečni izdelki so odličen vir kalcija, skupaj s hrano, obogateno s kalcijem, kot so mandljevo mleko in nekatera žita.
3. Železo:železo je bistvenega pomena za proizvodnjo hemoglobina, ki prenaša kisik v krvi. Med nosečnostjo se količina materine krvi poveča, železo pa je potrebno za podporo naraščajočih potreb matere in ploda po kisiku. Živila, bogata z železom, vključujejo rdeče meso, perutnino, ribe, fižol in zeleno listnato zelenjavo.
4. Beljakovine:Beljakovine so ključne za rast in razvoj otrokovih tkiv in organov. Bistven je tudi za proizvodnjo hormonov in encimov. Dobri viri beljakovin so pusto meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, stročnice in oreščki.
5. Omega-3 maščobne kisline:Omega-3 maščobne kisline, zlasti DHA (dokozaheksaenojska kislina), so bistvenega pomena za razvoj plodovih možganov in živčnega sistema. Najdemo jih v mastnih ribah, kot so losos, tuna, sardine in skuše. Vegetarijanski viri omega-3 maščobnih kislin vključujejo lanena semena, chia semena in orehe.
6. Polnozrnata žita:polnozrnata žita so bogata z vlakninami, ki lahko pomagajo preprečiti zaprtje, ki je pogosta težava med nosečnostjo. Zagotavljajo tudi vrsto drugih hranil, vključno z vitamini B, železom in magnezijem.
7. Sadje in zelenjava:Sadje in zelenjava sta ključnega pomena za zagotavljanje široke palete vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje raznolikega pisanega sadja in zelenjave pomaga podpirati splošno zdravje ter dobro počutje matere in otroka.
8. Zdrave maščobe:Zdrave maščobe, kot so mononenasičene in večkrat nenasičene maščobe, so bistvenega pomena za razvoj plodovih možganov in živčnega sistema. Najdemo jih v živilih, kot so oljčno olje, avokado, oreščki in semena.
9. Hidracija:med nosečnostjo je ključnega pomena, da ostanete dobro hidrirani. Pitje veliko vode pomaga podpirati splošne telesne funkcije, vključno s transportom hranil in odstranjevanjem odpadnih snovi.
Pomembno je vedeti, da se je treba nekaterim živilom med nosečnostjo izogibati ali jih omejiti, na primer surovo ali premalo kuhano meso, nekatere vrste rib z visoko vsebnostjo živega srebra in nepasterizirani mlečni izdelki. Posvetovanje z zdravstvenim delavcem ali dietetikom vam lahko pomaga zagotoviti uravnoteženo in varno prehrano med celotno nosečnostjo.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com