Kako se prehranjujete med nosečnostjo, da vam ne bo ves čas slabo .... vsakič, ko pomislim ali pomislim na hrano, zbolim?

Slabost in bruhanje (jutranja slabost) sta pogosta med nosečnostjo, zlasti v prvih nekaj mesecih. Nekateri nasveti, ki lahko pomagajo zmanjšati te simptome, vključujejo:

1. Jejte majhne, ​​pogoste obroke. Namesto treh velikih obrokov na dan poskusite zaužiti pet ali šest majhnih obrokov. To vam lahko pomaga preprečiti, da bi bil želodec preveč poln, in preprečite slabost.

2. Začnite dan z lahkim zajtrkom. Uživanje nečesa medlega, kot so krekerji ali toast, vam lahko zjutraj pomiri želodec.

3. Izogibajte se hrani, ki sproži vašo slabost. Nekateri pogosti sprožilci vključujejo začinjeno hrano, mastno hrano in hrano z močnim vonjem.

4. Pijte veliko tekočine. Ohranjanje hidracije je pomembno za splošno zdravje med nosečnostjo, prav tako pa lahko pomaga zmanjšati slabost.

5. Zagotovite si dovolj počitka. Ko ste utrujeni, je večja verjetnost, da vam bo slabo. Ciljajte na 7-8 ur spanja na noč.

6. Poskusite sprostitvene tehnike. Sprostitvene tehnike, kot so joga, globoko dihanje in meditacija, lahko pomagajo zmanjšati stres in tesnobo, ki lahko prispevata k slabosti.

7. Pogovorite se s svojim zdravnikom. Če občutite hudo slabost in bruhanje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko priporočijo druga zdravljenja, kot so zdravila ali spremembe prehrane.

Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov, ki lahko pomagajo pri lajšanju slabosti in bruhanja med nosečnostjo:

* Jejte počasi in hrano temeljito prežvečite.

* Pijte čiste tekočine, kot je voda, ingverjevo pivo ali Sprite.

* Izogibajte se pitju gaziranih pijač, saj lahko povzročijo pline in napenjanje.

* Jejte hladno hrano ali hrano sobne temperature, saj je manj verjetno, da bo povzročila želodčne težave.

* Izogibajte se kuhanju živil z močnim vonjem, saj lahko sprožijo slabost.

* Vsak dan pojdite na svež zrak.

* Redno telovadite, saj lahko pomaga zmanjšati stres in izboljša prebavo.

* Nosite ohlapna oblačila, da ne boste pritiskali na trebuh.

* Med spanjem dvignite glavo in ramena.

Če med nosečnostjo doživljate hudo slabost in bruhanje, je pomembno, da obiščete svojega zdravnika. Lahko izključijo kakršna koli osnovna zdravstvena stanja in priporočijo zdravljenje, ki vam bo pomagalo pri obvladovanju simptomov.