Katere dodatke naj imajo nosečnice?

Med nosečnostjo je za ženske bistvenega pomena, da zagotovijo ustrezno prehrano, ki podpira tako njihovo zdravje kot razvoj njihovega otroka. Nekateri dodatki so priporočljivi za pomoč pri izpolnjevanju povečanih prehranskih potreb nosečnosti. Tukaj je nekaj dodatkov, ki jih običajno svetujejo zdravstveni delavci:

1. Folna kislina:

- Folna kislina (znana tudi kot folat ali vitamin B9) ima ključno vlogo pri preprečevanju okvar nevralne cevi pri dojenčku v razvoju, kot je spina bifida.

- Priporočeni dnevni vnos folne kisline med nosečnostjo je 400 mikrogramov. Priporočljivo je, da začnete jemati dodatke folne kisline vsaj en mesec pred spočetjem in nadaljujete v prvem trimesečju.

2. Železo:

- Železo je bistveno za proizvodnjo rdečih krvničk, ki prenašajo kisik po telesu. Med nosečnostjo se potrebe telesa po železu znatno povečajo.

- Priporočeni dnevni vnos železa med nosečnostjo je 27 miligramov. Dodatki železa se lahko predpišejo za preprečevanje anemije zaradi pomanjkanja železa, zlasti pri ženskah z nizkimi zalogami železa.

3. Kalcij:

- Kalcij je ključen za razvoj in mineralizacijo otrokovih kosti in zob.

- Priporočeni dnevni vnos kalcija med nosečnostjo je od 1000 do 1300 miligramov. To lahko dosežete s prehrano (npr. z mlečnimi izdelki, temno listnato zelenjavo) ali dodatki kalcija, če je vnos samo s hrano nezadosten.

4. Vitamin D:

- Vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija in podpira zdravje kosti.

- Priporočeni dnevni vnos vitamina D med nosečnostjo je 600 mednarodnih enot (IU). Številni prenatalni vitamini vključujejo vitamin D in ustrezna izpostavljenost sončni svetlobi lahko prav tako pomaga izpolniti to zahtevo.

5. Omega-3 maščobne kisline (DHA in EPA):

- Omega-3 maščobne kisline, zlasti dokozaheksaenojska kislina (DHA) in eikozapentaenojska kislina (EPA), so pomembne za razvoj otrokovih možganov in oči.

- Medtem ko je pridobivanje omega-3 s prehrano (npr. mastne ribe, orehi, chia semena) idealno, lahko nekateri ponudniki zdravstvenih storitev priporočajo dodatke DHA, če je vnos samo s hrano nezadosten.

6. Multivitamini:

- Prenatalni multivitamini so zasnovani tako, da zagotavljajo celovit nabor osnovnih vitaminov in mineralov med nosečnostjo.

- Prenatalni multivitamini običajno vsebujejo folno kislino, železo, kalcij, vitamin D in druga ključna hranila.

7. Drugi premisleki:

- Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden med nosečnostjo vzamete kakršnekoli dodatke.

- Nekatere dodatke, kot so vitamin A, vitamin C in zeliščni dodatki, je treba jemati previdno in v ustreznih odmerkih.

- Uravnotežena prehrana, ki vključuje veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, pustih beljakovin in zdravih maščob, je temelj dobre prenatalne prehrane.

Za nosečnice je pomembno, da upoštevajo navodila svojega zdravstvenega delavca glede dodatkov in vzdržujejo redno predporodno nego, da zagotovijo optimalno zdravje tako za mater kot za otroka v razvoju.