Kako Elevate testosterona

Testosteron jehormon v telesu , ki pomaga ohranjati mišično maso, kostno gostoto , število rdečih krvničk , spolni nagon , in število spermijev , v skladu s klinike Mayo . V starosti med 30 in 40 let , proizvodnja testosterona telesa začne upadati. Znižanje testosterona lahko povzroči izgubo kostne gostote in mišične mase , zmanjšanje spolne sle , povečanje telesne maščobe , izguba spomina, in depresija , v skladu s klinike Mayo . Obstajajo naravni načini , da zvišajo raven testosterona preko preprostimi spremembami življenjskega sloga; Vendar , če je potreben dodaten testosteron elevation , testosteron nadomestno zdravljenje , jemožnost. Navodila

1

Jejte zdravo prehrano . Zadostno uživanje sadja in zelenjave, je bistvenega pomena za zdravje in testosterona proizvodnje v telesu . Čeprav so sadje in zelenjavo pomembno ,vegetarijanci povzroči znižanje testosterona . Zdrave maščobe , kot so omega - 3 maščobne kisline , kot tudi meso , ki so potrebni za večjo proizvodnjo testosterona . Protein je pomembno, saj stimulira nekatere hormone v telesu , ki uravnavajo sproščanje testosterona . Mejne ogljikovih hidratov in enostavnih sladkorjev , ki povzročajo krvni sladkor za povečanje in proizvodnjo testosterona upadati.
2

Vzemite vitamine vsak dan . Poleg vitaminov , sprejeti dodatne cinka dodatke. Je potrebno dodatno cink , ker jemineral, ki imatelo težko absorbira . Priporočena dnevna poraba cinka je 11 mg za moške in 9 mg za ženske . S pravilno absorpcijo cinka , lahko ljudje pričakujejo, da se bolje spati in imajo povišano raven testosterona .
3

Ohraniti dobro duševno zdravje z izogibanjem stresnim situacijam in pridobivanje ustreznega spanja vsako noč . Odrasli potrebujejo 8 ur spanja , čeprav nekateri odrasli potrebujejo do 10 ur . Stresne situacije se je treba izogibati , saj omogočajo stresnih hormonov , kot sta adrenalin in kortizol , da vstopijo v telo in zavira nastajanje testosterona .
4

Exercise redno , čeprav je zmernost ključ . Preveč vadbe, kot tudi premalo , lahko povzroči , da raven testosterona pade. Vaja v 45 - minutnih srečanj , po katerem raven kortizola časa povečuje, kar povzroča proizvodnja testosterona upadati.
5

Izogibajte steroide dvigniti raven testosterona . Steroidi umetno povečati raven testosterona in imajo dolgotrajne učinke, kot so neplodnost in trajno zmanjšanje sposobnosti telesa , da proizvajajo testosteron . Na
6

Če zdravnik ugotovi bolj resno pomanjkanje testosterona , testosteron nadomestno terapijo jemožnost zdravljenja . Lezdravnik lahko natančno oceniti testosterona v telesu . Testiranje je običajno končana v dopoldanskem času , ko so nivoji testosterona največja.