Kako okrepiti Keglove mišice moške

Vaše Keglove mišice , znan tudi kot PC mišice , so na voljo na medenično dno in se uporablja med uriniranjem , iztrebljanja in spolnim odnosom . Šibke Keglove mišice lahko privede do urinske inkontinence in črevesja , stresne inkontinence in prezgodnje ejakulacije. Krepitev Keglove mišice lahko pomaga preprečiti vse te probleme in tudi pomaga izboljšati spolne odnose , ki jih vodi v močno erekcijo in nadzor nad ejaculation.Things kar potrebujete
prostor za sedenje ali uležejo
Proste Prikaži več navodil
1

Poiščite Keglove mišice . To lahko storite tako, da poskuša ustaviti pretok urina , ki jih oddajo mišice medeničnega dna . Moral bi počutili vašo sečnice in anusa zategovanje .
2

pogodbe o Keglove mišice in zadržite kontrakcijo za tri sekunde , nato spustite za tri sekunde .
3

ponoviteTrisekundno kontrakcijo 10 do 15 -krat na sejo .
4

ExerciseKeglove mišice vsaj trikratdnevno . Redna izvajanju je treba pridobiti opazno izboljšanje moči . Delo svojo pot do 10 sekund na krčenje s 10 -sekundnim počitek .
5

Poskusite hitre kontrakcije . Hitro preštejte do 10 ali 20, in pogodbo in sprostitevKeglove mišice vsakič rečeš številko .
6

Poskusite počasne popadke . Počasi pogodbo mišice , dokler ne dosežete največje krčenje. Držite največje krčenje za nekaj časa , nato pa počasi spustite krčenje dokler se popolnoma sprosti .