Mišice za utrditev Get Up od padca

Strength usposabljanje , kardiovaskularne vadbe in bilance usposabljanja niso stvari , ki bi morala biti omejena na mlade in športnike . Medtem ko jestarejša oseba, ki je verjetno, da storijo enako stroge vajemlajša oseba, ki bi lahko ne, vse tri od teh vrst vadbe so življenjskega pomena za ohranjanje ravnotežja , zdravje kosti in izgradnja močne mišice - , ki vam lahko pomagajo preprečiti ali izterja od padca . Ker vaše celotno telo deluje kot enoten stroj za mobilnost , bi bilokoristno moč in ravnotežje program vključuje krepitev vseh večjih mišice v telesu. Spotikanja Brez spadajo

močne noge in boke , so bistvenega pomena za gibanju, kot tudi okrevanje od padcev . Če ste zdrsnil ali padel naprej in je okreval brez hitting tla , boste zaposlili mišice nog , vključno kvadricepsa , hamstrings in telet , kot tudi kolka fleksorjev in kolenskih iztegovalk . Ni važno, kaj vašo starost ,študija 2000 iz Michiganu Hope College je pokazala, da so te mišice , da boste uporabili , da si opomore od prednjega padca.
Vir gibanja

noge vam premikanje - vendar ne spregledajo pomen trdnega jedra , ko ste razvija svojo moč in ravnotežje program. Jedro vključuje mišice, ki stabilizirajo hrbtenico in medenico - kar omogoča nadzor nad vse premike , kaže študija 2005 , ki ga fizikalne medicine in rehabilitacije kliniki v Severni Ameriki objavljen. Jedro vsebuje rectus abdominis , notranje in zunanje Obliques in prečno abdominis vašega trebuha , kot tudi Erector spinae in multifidus vaše hrbtenice. Poleg tega glutealno mišice zadnjice in mišice medeničnega dna in bokov pas pomoči za stabilizacijo jedra .
Uporaba Your Arms

Če imajo padec ,Nacionalni inštitut za staranje priporoča, da ostanejo ti dol za nekaj sekund, da se ugotovi, ali ste zelo boli , saj vstajanje prehitro lahko morebitne poškodbe slabše. Če lahko, roll na vaši strani . To bo zahtevalo jedro moči , ampak tudi moč v biceps , triceps in podlakti mišice , vključno z brachialis . Prav tako boste morali roko , nogo in jedro moči , da preišče na mesto , kjer lahko dobite pomoč. Ko delaš bilanco usposabljanje ali trening za moč , bo tvoja roka mišice tudi vam pomaga ostati stabilen.
Počasnejši reakcijski čas

Mišice starejših študiral , da upam, da kolegij študija večinoma odzvala počasneje od tistih, od mladih proučevanih - dokaz , zakaj je pomembno, da sprejmejo druge ukrepe za preprečevanje padcev , ki presega zgolj moči in ravnotežja usposabljanja. To naj bi vključevalo vodenje tla suha in brez ostankov in dodal, odporna proti drsenju podporo za odeje , ki zagotavlja ustrezno razsvetljavo in nošenje močne čevlje z nedrsečih podplati , priporočaMayo fundacija za medicinsko izobraževanje in raziskave . Poleg tega bi morali še posebej previdno kadarkoli spremenite svoje zdravil - predvsem zdravila , ki spremenijo na centralni živčni sistem , opozarja, Center za nadzor in preprečevanje bolezni

.