Vaje kaj je mogoče storiti za krepitev Hoja za seniorjev ?

Ni važno, koliko ste stari , vaše mišice imajo možnost, da bi dobili močnejši. Seniors soočajo nekatere fiziološke spremembe zaradi staranja prebivalstva . V svoji študiji , " Short -Term Heavy Resistance Training Odpadejo Age - Related primanjkljaji v mišične mase in moči pri zdravih starejših moških , " Dr Darren Candow , PhD, izvedli pa so primerjali mlajše in starejše ljudi. Je zaključil obe skupini doživela enake moč dobičkov z usposabljanjem odpornosti in del zmanjšanega delovanja , ki prihaja s starostjo , je preprosto zaradi neaktivnosti . Lahko izboljšate svojo sposobnost hoje z določenimi vajami . Od predsednika

dolgotrajno sedenje zategne kolkih mišice , kite in vezi , zaradi česar je težje stati vzravnano . To je težje hodi , ko ste sključen več, tako razgibavanje s odsekih jedobra ideja . Vzemite si čas , da bi sedel vzravnano . Potisnite ramena nazaj na dotik hrbet stola . Medtem ko je sedel z obema nogama ravno na tleh , da vaše pete na tla in dvignite prste gor , raztezanje vaše teleta , gležnje in ahilove tetive . Dvignite eno nogo v času od tal in narisati krog z prste , ki ustvarja prožnost pri gležnjev . Medtem ko je sedel z obema nogama na tleh , dvignite desno koleno , dokler vaše celotno stopalo od tal tako visoko kot lahko. Pustite, da se vrne na tla in ponovite z drugo nogo dvignete po 10 -krat.
Hit The Wall

Medtem ko se sooča zid , dal obe roki na steni in nežno potisnite ramena nazaj in stran od stene , s čimer boke naprej na steno . Medtem ko se v tem položaju , dvignite desno koleno tako visoko , kot si lahko pred seboj , nato pa ga spustite nazaj dol . Ali to 20 -krat na vsaki nogi. Ko to postane preprosto dodajte dvigalo kolena in podaljšanje noge , stopala pritiskom delavskega nogo za seboj , kolikor je lahko, in nato vrne na tla . Zgraditi do 10 na vsaki nogi . Počasnejši jih naredite ,bolj zahtevno so storiti .
Najdi vaše stanje

storiti bilanc vaje v bližini stol ali dobiti pomoč od asistenta za podporo. Napredek iz obema rokama na stol , nato na eni strani in nato kasneje do prsta za ravnotežje. Stojijo na stolu , medtem ko ga držite za podporo in dvignite eno nogo na tla pred seboj , ki imajo ravnotežje na eni nogi . Ponovi z drugo nogo . Prenehati, če se počutite nestabilnosti ali vrtoglavico . Medtem ko je gospodarstvo na stolu ali asistent za podporo , roll naprej na prste in nato nazaj na petami več times.This izboljšuje tako svoje fleksibilnosti in moči . Končno je spet postavite noge plosko na tleh , nato pa gredo gor visoko na konicah prstov in nazaj dol .
Endurance

Kadarkoli lahko namesto stati sedite, da to storijo. Številne fiziološke prilagoditve pride, ko nosi svojo težo. Tvoja drža zravna , kosti pa postanejo močnejši , krvni tlak zniža , vaše stanje izboljšuje in pljuča lahko tudi širite več . Kadarkoli lahko stoji s hrbtom proti steni in potegnite ramena nazaj . Naslonite na steno in sestaviti svojo desno nogo za seboj , tako daspodnji del vaše noge diapozitivov vzdolž zidu . To bo okrepilo noge in povečati svojo prožnost. Ko hodiš , imejte glavo visoko in ramena nazaj in dvigni noge od tal . Če je potrebno , uporabite pomočnika ali pohodnika , ki napreduje , kot ste prišli močnejši za minimalen ali nič pomoči .