Mnogi upokojenci so vse preveč seznanjeni z znaki staranja. Ti ponavadi pokažejo prvi v kosteh , sklepih in mišicah spremembe. Kosti se krhek , saj bodo izgubili gostoto . Oblazinjenje spoji hrustanec stanjša in vodi do bolečin osteoartritisa . Spoji otrdijo in izgubijo prožnost vezi in kite izgubi elastičnost. Mišice izgubijo maso in moč - proces, ki ga neaktivnosti pospešeno . Zato bonajbolje, višji fitnes program pomagal počasi, ali obratno , take fizičnih sprememb , ki jih bo obravnavala vse štiri vidike sposobnosti , vključno vzdržljivosti , mišične , fleksibilnost in ravnotežje . Čeprav večina starejših ljudi misli delaš eno vrsto vadbe je dovolj ,Oddelek za New York City za starajoče se s tem ne strinja . So jih razvili za ostarele fitnes program, ki združuje štiri elemente vadbe , z dodatno sprostitev elementa. Nacionalni inštitut za staranje ponuja podoben načrt za posameznike .
Vrsto vaj, Best for more seniors
Videos bi dobili tisti odseki v redu .
je bil ustvarjen za fitnes načrt NIA je Go4Life da bi starejši odrasli pripravo, zagon in vzdrževati program kombinacijo vadbe. Poleg tega, da ponuja varnostne vaja smernice za starejše odrasle ,fitnes program Go4life zagotavlja sredstva , vključno z vadbo vodilo temelji na dokazih , motivacijskih nasvetov in vaj video. Udeleženci programa lahko uporabite interaktivno spletno stran za usmerjanje in podporo. Na primer , lahko prenesete avdio vodnik vadbe načrtovati vaše vadbe z interaktivnimi orodji in spremljate svoj napredek .
Raznolika prehrana Best za starejše
Saj ne morajo biti lačen .
Kombinacija vadba je ključnega pomena za višji zdravje invišjih poseben program prehrana je preveč . Glede na Akademiji za prehrano in dietetiko , staranje spremembe v telesu poveča potreba po nekaterih ključnih hranilnih snovi: Upokojenci zahtevajo dodatno kalcija in vitamina D , na primer, da obdržijo svoje zdravih kosti . Starejši odrasli potrebujejo tudi več vitamina B12 , kalij , vlaknine, in srce - zdravo polinenasičenih in mononenasičenih maščob , da pomagajo preprečevati bolezni srca, odvečne telesne mase in diabetes tipa 2. ..
Bulking gor na teh hranil in prehranjevanja desno nima ' t treba biti zapletena za upokojence . Akademija za prehrano in dietetiko svetuje staranje odraslih, da se osredotoči na sorto , izbiro hranil - gosto hrano iz vsake od petih skupin živil . Te skupine so zelenjava, sadje , žita, mleka in mlečnih izdelkov in proteinske hrane. Ker se o potrebah beljakovinske starejših odraslih povečala , kot so starost , to je še posebej pomembno za vas, da bi dobili dovolj pusto meso , perutnina, ribe , fižol, jajca in oreščki . Moral bi jesti tudi mlečne živila, ki so z nizko vsebnostjo maščobe ali brez maščob .
Živila se izogniti
Glede na Akademiji za prehrano in dietetiko , je najbolje, da bi se izognili dodajanje dodatnega sladkorja ali soli v hrani , in svetuje, da ostanejo proč od nasičenih maščob , trans maščob in holesterola . Manj soli lahko okus hrane vljudno , vendar pa lahko dobite ustvarjalni namesto z uporabo zelišč in začimb za okus vaše hrane . Če želite preizkusiti nadomestek soli , se zaveda, mnogi vsebujejo visoke vrednosti kalijevega klorida -tvegano snov, če imate sladkorno bolezen , bolezni ledvic, ali druge posebne zdravstvene pogoje . Preverite, najprej s svojim zdravnikom ali registriranega dietetik , če želite , da bi poskušali nadomestek soli ali spremenite svojo prehrano . In ne pozabite, da bi dobili dovoljenje zdravnikov pred začetkom izvajanja programa , še posebej, če ste sedeči ali imate kronično zdravstveno stanje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane