Preprečevanje zlomov kolka Skozi vaje, kot Tai Chi

lomljenjem kolk je lahkoresna poškodba , zlasti za starejše odrasle . Upokojenci , ki so že doživeli upad mišične moči in agilnosti , so v nevarnosti, da izgubi svojo neodvisnost in mobilnost , ko se soočajo z zlom kolka . Vaje, kot tai chi , seriji dihanje in raztezne vaje , ki temelji na starodavne kitajske prakse , je lahkoučinkovit in poceni orodje za preprečevanje zlomov kolka pri odraslih . Pogovorite se s svojim zdravnikom pred začetkom tai chi , če je minilodolgo časa, odkar ste se uresničujejo . Incidenca zlomi kolka jezik jezik

zlomov kolka so najbolj razširjena v starejših občanov , temveč se lahko pojavijo pri ljudeh vseh starosti . Glede na National Hospital Razrešnica rezultate raziskave, ki so bile več kot 80 odstotkov ljudi, ki so se zdravili na bolnišnični osnovi za zlom kolka stari 65 let ali starejši. Skoraj tri četrtine teh žensk. Ljudje, ki trpijo zaradi težav z bilancami , slaba prehrana , osteoporoze ali majhen graditi , so bolj verjetno, da zlom kolka . Kadilci imajo tudi povečano tveganje za zlome kosti .
Balance Control

neravnovesje vodi do padcev, ki lahko posledično povzročijo zlom kolka . Tai chi pomaga izboljšati bilanco nadzor , nekaj, kar mnogi odrasli začeli izgubljati saj se starajo . Tai Chi programi združujejo osredotočen dihanje s serijo stoje ali sede drže . Kot ste napredek iz ene poze zanaslednjo brez premora , boste v veliki meri zanesti na svoj občutek za ravnotežje , da se premaknete skozi zaporedje nevidno. Državni svet o staranju pojasnjuje, da vaje tovrstne izboljšati ravnovesje v telesu v obliki teže premika , funkcionalna ravnotežja, koordinacije in držo .

Trdnost in robustnost

Zmanjšana moč in omejene prožnosti lahko poveča tveganje za nastanek poškodb , vključno z zlomi kolka , preprosto zato, ker niso dovolj močni , da bi preprečili padec. Tai chi krepi mišice in spodbuja prilagodljivost brez zaostruje skupne pogoje , povezane s starostjo , kot so artritis . Raztezanje vključiti v pozah ponuja večjo fleksibilnost , ki izboljšuje kakovost življenja na različne načine . Vzdržljivost je potrebno , da se premaknete skozi zaporedje tai chi izboljšuje moč v reaktorski sredici in okončine , kar lahko prispeva k boljšemu ravnotežju .
Long -Term Vaja

Tai chi je najbolj koristno za zdravje višji kot del dolgoročnega načrta vadbe. Pretakajočega premiki tai chi so stalnica , in bodo prispevali k CDC- priporočenih 150 minut vsakodnevne aktivnosti za starejše odrasle . Študije , objavljene v 2004 izdaji " medicine in znanosti v športu in telesni aktivnosti " kažejo, da so bili ljudje, ki so sodelovali v štirih ali osmih tedenskih sej tai chi sposobne ohraniti ali izboljšati vestibularne funkcije in nadzor nad bilanco . MayoClinic.com kažejo, da lahko tai chi navdušenci še naprej uživa ugodnosti tai chi za nedoločen čas .