So Endurance in odpornost vaje Pomembno v starosti

Vaše starešine so lahko obesil svoje klobuke v starosti in gledalsvet minevajo od gugalniku , ampak če hočeš biti ostri , močni in gibčna tudi v vaših zlatih letih , vas si bolje ostal na nogah . Tako kot kos strojnih rja , brez uporabečloveškega telesa atrofije brez redne vadbe . V starosti , je še posebej pomembno, da se izvaja za preprečevanje bolezni in poškodb , povezanih s starostjo . Fizikalne Prednosti vadbe jezik jezik

poškodb , zlasti tiste zaradi padcev, postale pogostejše , kot ste starosti , saj starejši odrasli imajo ponavadi slabo ravnotežje in krhke kosti . Vaja pa poveča gostoto kosti , mišično moč in prožnost. Redno vadba Dokazano je, da tudi zmanjša tveganje za kardiovaskularne bolezni, diabetesa, raka in artritisa . Skupaj boljše zdravje vodi k višji kakovosti življenja in večjo neodvisnost v starosti. Nemškega Medical Association uradna znanost revija , " Deutsches Ärzteblatt International, " pogledal na 33 študij, izvedenih v zadnjih petih letih o učinkih treninga za moč pristarejših , in ugotovila, da je " trdnost ( odpornost) usposabljanje učinkovit pri starejših osebe in se lahko izvajajo brez opaznih škodljivih učinkov . "študija je tudi ugotovila , da je le 20 do 30 minut vaj upora izvedli dvakrat ali trikrat na teden je dovolj, da se vidi koristi .
Duševne prednosti vaja

Beyond fizično vadbo , izboljšuje razpoloženje, spomin in kakovost spanja . Izkazalo se je za lajšanje simptomov depresije prav tako kot antidepresivov . Po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni , " ni pa znano, če je to zato, ker se ljudje počutijo bolje, ko so močnejše ali če trening za moč daje koristne biokemične spremembe v možganih . To je verjetnokombinacija obeh . Ko starejši odrasli sodelujejo v programih usposabljanja za moč , samozavest in samospoštovanje izboljšanje , ki ima močan vpliv na njihovo splošno kakovost življenja . "
Vrste vaj

Strokovnjaki priporočajo, vključno s štirimi vrstami vadbe v vadbo : odpornost /moč , vzdržljivost , ravnotežje in raztezanje /prožnosti . Odpornost krepi kosti , vzdržljivost krepi srce in pljuča , ravnotežje preprečuje poškodbe in prožnost zmanjšuje bolečino . Vrste odpornost usposabljanja vključuje dvigovanje prostih uteži ali z telovadno opremo . Primeri vzdržljivostno vadbo vključujejo hoja , ples in igranje tenisa . Noge postavlja in toe stoji izboljšati ravnotežje , medtem ko dejavnosti, kot so joga in tai chi pomoč pri prožnosti. "Ključ do fitnesa je, da stori vse štiri od glavnih vrstah vadbe redno in povečati raven intenzivnosti v daljšem časovnem obdobju , " piše dr LaVona Traywick , ki je specializirano na področju zdravja in staranja za današnje geriatrije .


Varnost

Očitno je , da sta vzdržljivost in odpornost vaje pomembne v starosti , če pa imate kronično bolezen ali že obstoječe stanje , se posvetujte z zdravnikom , preden začnete koli novo vajo režim . Nekatere vrste telesne aktivnosti , lahko poslabša stanje, kot so artritis , sladkorna bolezen ali visok krvni tlak , zato je pomembno, da se posvetujte s svojim zdravnikom o količini, vrsti in pogostnosti telesne dejavnosti, ki je varna in primerna za vas.