Kako priti Strong Po 50

Kot ste starost , lahko dieto in telesno vadbo rutine , ki so delali , ko ste bili mlajši ni več tako učinkovita. Morda ne boste mogli opravljati tako močno kot takrat, ko ste bili mlajši, lahko vaše telo postalo manj odziven ali pa ste preprosto obupal . Iste prehranjevalne navade , da boste uživali , ko ste bili mlajši postal predmet sprememb v presnovi , ki postopoma zlagajo na dodatnih funtov . Spremembe v prehrani in telesni vadbi vam lahko pomaga priti in ostati močna tudi po 50 let. Navodila
prehrano

1

Okrepiti svoje kosti . Osteoporoza postaneskrb za ženske, ki gredo skozi menopavzo . Zdravnik vam lahko predpiše zdravilo za stanje , in dodal, kalcija in vitamina D v svojo prehrano bo pomagal ubranijo tveganje kosti poslabšanjem in zlomov . Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij. Dodaj omega-3 v svojo prehrano z ribami ali dodatke in dodajte kalcij iz nemastnega mleka in jogurta , kot tudi iz temno zelene zelenjave , kot so špinača in brokoli . Posvetujte se z zdravnikom , da preizkusite svoje raven vitamina D , da vidim , če boste potrebovali dodatek .
2

Zmanjšajte soli v vaši prehrani. Preden ga poskusite nikoli ne stresajte Slanik nad hrano . Tudi če ne solimo , veliko predelane hrane vsebuje veliko natrija , izrezan v čim večji meri . Ljudje z visokim krvnim tlakom , zlasti je treba odpraviti sol iz prehrane . Nadomestni zelišča za izboljšanje okusa in si za zmanjšano natrija izdelkov .
3

Namestnik polnovrednih živil za predelano hrano . Poskusite polnozrnatih namesto predelane bele moke . Vključujejo sadje - predvsem jagode in melone - in dve skodelici zelenjave v vaši dnevni prehrani . Starejši moški in ženske potrebujejo beljakovine iz različnih virov, vključno jajca, stročnice , oreški, mleko in sir. Poglej za veliko vlaknin živil , ki vas bo pustil občutek sitosti in pomagajo ohranjati dobro telesno težo.
4

Pijte veliko vode . Starejši ljudje ponavadi dobijo dehidrirani , kar vodi v zaprtost in sečil. Pomembno je, da naredimo požirek vode enkrat uro in z vsakim obrokom .
Vaja

5

zgraditi močno jedro . Razvija svoje jedro mišice - trebušne in hrbtne mišice , ki podpirajo vašo hrbtenico - vam lahko pomaga izogniti spadajo in razvoj slabo držo , kot ste starosti . Začnite z naklonu vadbo . Poklekniti z rokami ravno na tleh . Iztegnite eno roko naprej, nato ga vrnite v prvotni položaj in preklopite orožje . Ponovite 10 -krat. Dalje, izhajajoč iz enakih položajih , podaljša vsako nogo , izmenični stranice . Ponovite 10 -krat.
6

Bridge vaš trup okrepiti svoj ​​hrbet . Ležati na hrbtu z kolena sestavljen in orožjem na vaših straneh . Dvignite boke od tal , stiskali svoje glute mišice skupaj in imajo svoje telo naravnost. Drži ta položaj za do pet sekund , nato spustite vaše telo. Vajo ponovite petkrat za zagon in delo do 12 ponovitev.
7

Stretch za nižjo nazaj moči . Ulezite se na hrbet in noge ravne in kolena postavljeno . Vodenje zgornji del trupa stanovanje , swing kolena na levi strani , jih znižuje tako blizu tal , kot je mogoče . Drži ta položaj pet sekund , nato pa se počasi vrnite v začetni položaj in swing kolena na desno . Začnite s petimi ponovitvami in delo do 10 na vsaki strani .
8

Zravnajte svojo držo . Stati ob steno z nogami ramen širine narazen in okoli stopala stran od stene . Pritisnite spodnji del hrbta in zadnji strani vaših rokah proti steni. Pretvarjaj se, da ste kar sneg angel in ga potisnite roke gor in dol po 10 -krat. Potem pa počasi drsi navzdol po steni tako nizko, kot lahko greš , dokler ne boste skoraj v sedečem položaju . Držite pozo za pet sekund in nato počasi potisnite nazaj gor .
9

Walk vse možnosti dobiš . Hoja je z majhnim vplivom , z nizkimi stroški vaja. Sprehod s prijateljem , poslušanje glasbe , sprehod v center, ko jeslabo vreme - . Gremo naprej