Kako spodbujati zdrav način življenja , da se prepreči fiziološke znake staranja

Aging jeupad vitalnih funkcij telesa. Upad vpliva tako na svoj ​​videz in svojo sposobnost, da deluje . Kot ste starost , boste izgubili videz mladosti in začeli kazati učinki izpostavljenosti soncu , teže in načina življenja izbire. Staranje vpliva na vse vaše glavne telesnih sistemov , vključno z vaše dihal, obtočil in kostno-mišične sisteme . Tisto, kar potrebujete
za zaščito pred soncem
Proste Prikaži več navodil

1

Sodelujejo v redno telesno vadbo. Vse Aerobna vadba koristi sistemi vašega telesa , zlasti srca in ožilja in mišično-skeletnih sistemov. Ker lahko arterije strdi in ozek , kot ste starosti , da so vaše žilni sistem deluje učinkovito pomaga zmanjšati vnetje in ohranja arterije voljna. Redna vadba preprečuje izgubo mišične in ohranja sklepe prožne in kosti močne . Gradbeni moč vaje preprečiti kosti in mišic izgubo maso in pomagal izboljšati ravnotežje , ki ga lahko vodijo pred padcem . Zmanjšanje telesne maščobe, lahko pomaga preprečiti odvečno stres na vseh sistemih vašega telesa . Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporočam, odrasli, starejši od 18 let vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti aerobne vadbe pet dni na teden , kakor tudi izvajanje - mišične krepitve dejavnosti, kot so dviganje uteži , ki delujejo vse glavne mišične skupine, vsaj dvakrat na teden .
2

Jej več sadja in zelenjave . CDC priporoča, da izpolnite vsaj polovico svojega krožnik s sadjem in zelenjavo, ki dobavljajo ustrezne oskrbe z vlaknin, vitaminov in antioksidantov . Sadje , zelenjava in žitarice spodbuja zdravo delovanje črevesja in pomagajo ohraniti svoj ​​kardiovaskularni sistem v optimalnem stanju.
3

Popij svoje mleko . Zadosten vnos mleka in drugih s kalcijem bogatih živil zmanjšuje vaše možnosti za razvoj osteoporoze , tanjšanje kosti , in vam lahko pomagajo ohranjati zdravo telesno težo . FDA priporoča odrasli dobili približno 1.000 mg kalcija na dan. Ljudi z osteoporozo pojavil starejši , ker so izgubili višino in začeli potlači . Če ste prenašajo laktoze , se odločijo za brez laktoze mlečnih izdelkov ali pa dodatek kalcija .
4

Prenehajte kaditi . Kajenje cigaret jepomembno prispeva k prezgodnjih gub in zmanjšano srčno-žilnih in dihalne funkcije . Po UAB zdravstvenega sistema , znaki prezgodnjega staranja začne po približno 10 letih kajenja in lahko dodate do 20 let na obrazu . Ženska, ki se začne kaditi pri starosti 20 let lahko videti bolj kotnekadilske 50 -year -old ko je 30 . Ubogo srce in zdravje pljuč pospeši proces staranja , ker vaše telo nima zadostne oskrbe z hranili in kisikom bogato kri.
5

Nositi zaščito pred soncem. Poleg cigaret , se uvršča med največje krivce za prispevanje k prezgodnjih znakov staranja kože izpostavljenosti soncu . Agencija zavarstvo okolja določa, da so do 90 odstotkov vidnih znakov staranja neposredno povezana z izpostavljenostjo soncu . Za dokaz , primerjati kožo na rokah, da kožo na vaše zadnjice . Nosite za sončenje z minimalno 15 SPF na prostem.