Fitness oprema za starejše ženske

Ameriška akademija družinskih zdravnikov pravi, da vadba izboljša krvni tlak , sladkorna bolezen , osteoartritis, osteoporoza in nevrokognitivno delovanje pri starejših odraslih. VendarAAFP tudi določa, da so do 75 odstotkov starejših Američanov " premalo aktiven za dosego teh koristi za zdravje. " Kljub temu, kar televizijski oglasi vas lahko pripelje do verjeti , da vam ni treba bitimlad model, za uporabo vadbene opreme. Starejše ženske lahko izkoristijo tudi prednosti vadbene opreme. Ročke

Po podatkih Narodne fundacije za osteoporozo Osteoporoza jepogosta bolezen med starejše ženske , ki bi utegnila povzročiti, šibke kosti . Če imate šibke kosti , nato pa si je tveganje za zlom kosti , če padeš . Performing vajo z utežmi vam lahko pomagajo krepiti svoje kosti in mišice . Lahko uporabite lahke dumbbells ki tehtajo dve ali tri £. Vaje, kot biceps kodre , pokončnih vrstic in stranskih ramenih sproža se lahko izvede z utežmi . Uporabite dumbbells z neoprena , nedrsljivim premaz , ki vam pomaga izogniti spustite uteži .
Resistance Band

Odpornost pas je še en kos vadbene opreme , ki lahko pomaga starejšim ženskam okrepiti svoje mišice . Odpornost pas je kot velika elastiko , ki zagotavlja odpornost ko je potegnil . Nekateri pasovi zagotavljajo večjo odpornost kot drugi. Starejše ženske morajo začeti z nizkim kotalnim uporom pasu . Lahko priložite en konec pasu z gumbom vrat ali pohištva in potegnite na drugem koncu . Ramenski rotacije in razširitve noge so med vajami , ki jih lahko opravijo z odpornostjo pasu .
Tekalna steza

Starejše ženske lahko dobite z nizkimi udarci , kardio vadba na tekočem traku . Prepričajte se, da ste izbrali tekočem traku , ki vam omogoča , da začnete ven počasno hitrost okoli 0,5 mph . Pri uporabi tekočem traku , priložite paščka sili k sebi, tako da se bonaprava samodejno izklopi , če padeš . Da bi preprečili padce , hoje na tekočem traku , ki ima ograjo . Gledanje televizije , medtem ko se lahko hodi po tekočem traku , da ta vaja bolj prijetno.
Pohodni čevlji

Če ne želite , da je zaljubljen v hiši ali v telovadnici , lahko dobite tudi nekaj vadbe , tako da greste na sprehod zunaj . Edini kos opreme , kar potrebujete za to nalogo jedober par pohodnih čevljev . Izberite čevlje, ki so udobne, zagotoviti podporo in dobro prilegajo . Napačen par čevljev lahko povzroči stopala ali gleženj težave. Nositi nove čevlje okoli vaše hiše za nekaj dni pred odhodom na sprehod zunaj . Če ste praskajoča čevlje zunaj , boste verjetno ne bodo mogli vrniti v trgovino .