Vaje za ljudi, starejših od 60

Vaja za ljudi, starih 60 let in več , jebistven del dobrega zdravja - skupaj s hranljivo dieto in pozitiven odnos . Ker vaše telo opravi neizogibne spremembe staranja , vključujejo prilagojen režim vadbe zmanjša tveganje za bolezni srca in visok krvni tlak , in povečati svojo vitalnost , izboljša vaše ravnotežje in krepitev kosti in mišice . Hoja Na

hoja je nosita težo vadba, ki krepi kosti in mišice ter spodbuja vzdržljivost . Začnite s hojo za 10 do 15 minut na dan v normalnem tempu . Podaljšujejo čas in tempo vsakih nekaj dni , dokler ne hodiš naživahne , vendar udobno , tempo za 30 minut na dan.
Ponovitev vaje

Ramenski skomigne , dviguje noge in kolena dvigala se lahko opravi v ponovitvah . Ti ponavljajoči se gibi se uporabljajo za povečanje mišičnega tonusa in gibljivost sklepov

- rameni . Stand naravnost pritiskom na dlani skupaj pred boke . Dvignite ramena čezmerno skomignil , nato se sprostite . Ponovite osem do 10 -krat

- Leg dvigne . Sedi na naravnost nazaj stolu z rokami prijema stranic sedeža. Dvignite desno nogo naravnost pred vami , okoli pasu visoko. Zadržite nekaj sekund pred znižanjem nogo . Ponovite petkrat , počne isto nalogo za levi nogi

- kolena dvigala . Stand ravna z orožjem na vaši strani. Dvignite desno koleno navzgor tako visoko, kot je mogoče. Uporabite hrbtno stol za ravnotežje , vendar pa močno ne sloni na njej . Spustite nogo . Ponovite petkrat in nato ponovite z levim kolenom . Ta vaja je najbolj učinkovita, če bo vaš hrbet naravnost , silijo svoje stegno in hrbtne mišice , da se raztezajo . Kupi kupi dviganje uteži kupi

Weight lifting krepi kosti in mišice , pomaga pri nadzorovanju telesne teže in povečuje učinkovitost vašega obtočil .

Začni z 1 do 2 £ utežmi . Stoji naravnost , imajo dumbbell v vsaki roki in pustite svoje roke počitek na vaših straneh . Dvignite desno roko , upogib v komolcu tako da vaše strani - držite dumbbell - kodri proti vam . Spustite roko , hkrati pa dviga svojo levo roko , curling zapestje in roko proti tebi . To ponovite vajo petkrat .

Združite dvigovanje uteži z drugimi vajami , kot je z rameni in hojo. Vzemite si pet minut hoje z vstavljenimi 1 £ dumbbells z vami . Uporabite zmerno širok nihanjem za vaše roke , da bi povečali odpornost na vaše mišice .
Opozorila

Pred začetkom kakršne koli stroge vadbeno rutino, razpravljali vaše namere s svojim zdravnikom . Je lahko tudi možnost, da vam pomaga izslediti svoj ​​napredek .

Vedno počitek , ko se počutite šibki, utrujeni ali omotični . Napor je potreben za uspešno uresničevanje , vendar nikoli dal vaše zdravje ogroženo.