Kako ravnati Teen Stres

V najstniških letih , lahko čustvene , fizične , akademskih in družbenih sprememb sproži stres. Najstniki , ki ne vedo , kako ravnati stres dejansko obstaja povečano tveganje za podlegla anksioznosti , depresije in fizične bolezni. Učenje veščin vodenja stresa je bistveno v tem času. Starši lahko pomagajo svojim otrokom s spremljanjem njihovega vedenja in je vedno na voljo za pogovor z njimi in jih tolažil . Najstniki lahko učijo učinkovitih tehnik sposobnosti, ki jim bo pomagala , da se sprostite in umirite . Navodila

1

Upravljajte svoj ​​dnevni urnik. Prednostne dejavnosti in se izognili overscheduling svoj ​​osebni koledar . Izrežemo eno ali več dejavnosti , če čutite preobremenjeni . Udeležbo pri teh dejavnostih , ki so najbolj pomembne za vas . Odmori in urnik sodelujejo v zabavnih aktivnosti , kot so šport in druženje.
2

Naredite spanecprednostna naloga. Po navedbah National Sleep Foundation , najstniki potrebujejo vsaj 9 ur, 15 minut spanja vsako noč, da deluje na njihove polne zmogljivosti v svojih zbujam ur. Pomanjkanje spanja lahko povzroči težave s koncentracijo in utrujenostjo . Vaše telo in um so manj sposobni spopadati z vsakodnevnimi stresorji .
3

Naučite se tehnike dihanja umiriti svoje telo naravno. Ko ste globoko vdihnite , vaši možgani pošlje sporočilo, da vaše telo , da se sprostite . Sedeti na stolu in zaprite oči . Položite roko na trebuh . Globoko vdihnite skozi nos in napolnite pljuča s toliko zraka , kot lahko . Izdihnite skozi usta , sprošča ves zrak . Osredotočite se na zrak , ki prihaja v in greva ven . Roko na trebuh morali premakniti navzgor , kot ste vdihnite in navzdol , kot ste izdihnite . To ponovite do desetkrat vsakič, ko ste pod stresom ali čutijo pojav stresa .
4

Get redno vadbo in jedo zdravo prehrano , da okrepi svoje telo in za boljše soočanje s stresom . Get vsaj 60 minut vadbe na dan, kot so centri priporočljiva za nadzor in preprečevanje bolezni . Vključujejo kardiovaskularno vadbo, kot sta hoja ali tek; vaje za treniranje moči , kot so sklece in škrtanje in vadbo - kostne okrepitev , kot jumping vrvi . Jesti zelenjavo , sadje, polnozrnate žitarice , pusto beljakovin in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , da zagotovi svoje telo s potrebnimi vitamini in minerali. Izogibajte se odvečni sladkor, kofein , alkohol in maščobo .
5

Pomislite pozitivne misli in zmanjšati negativne misli . Biti optimistični vam bo dala boljši pogled na stvari in vam omogočajo, da ravnanje stres. Prenos se dol vpliva na vašo samozavest in se bo odražala v slabem odnosu in pesimistični in žalostna napovedi .
6

Practice tehnike sproščanja mišic, odpraviti stres. Uležejo z rokami poleg vašega telesa. Zaprite oči in napete up vse mišice v telesu . Držite napetost za do 5 sekund , preden ga sprosti . To ponovite petkrat , ko se počutite pod stresom.
7

Pogovorite se s svojim staršem , učiteljem , terapevta ali prijatelja o vprašanjih, ki povzročijo, da vam bo poudaril. Govoriti in komuniciranje ima zdravilni učinek . Zgraditi podporno mrežo , na katero se lahko obrnejo v času stresa.
8.

Zavedaj se , da vam ni treba biti popoln . Perfekcionizem instalna želja po bitinajboljši samo prispeva k stresu . Ne bojte se prositi za pomoč pri nalogah, ki jih morate izpolniti , in ne oklevajte, da reči "ne" , ko se počutite preobremenjeni .