Zdrava Teen prehranjevalne navade

zdravo prehranjevanje omogoča, da vaše telo za ustvarjanje energije, ki jo potrebuje, da greš čez dan , kot tudi zagotoviti svoje telo z vitamini in minerali , ki jih potrebuje . Ker jenajstniška telo še vedno narašča , je pomembno , da bi jedli zdravo , da bi dosegli najvišjo višino , kot tudi ohrani zdravo telesno težo . Vadba zdrave prehranjevalne navade tudi spodbuja pravilno prehrano . Poslušajte svoje telo

Pri odločanju o prehranjevalnih navad , je pomembno , da bodite pozorni na signale svojega telesa . Ko ste lačni , morate jesti . Ko ste siti , bi morali nehati jesti . Če ne ješ , ko ste lačni, ali nadaljevati prehranjevanja , ko si poln , ste ignoriranje naravne signale vašega telesa . Da bi začeli " posluša " , kar vaše telo poskuša povedati , upočasni , medtem ko jeste . Tempo , tako da ješ za približno 20 minut. Ker ste verjetno, da bo na poti med šolo , delo in izvenšolskih dejavnosti , boste morda želeli razmisliti zbujam prej , da imajo čas za zajtrk . Bodite prepričani, da se vprašajte : " Ali sem jedla , ker sem lačna , ali sem jedla iz navade, dolgočasja ali pa zato, ker sem pod stresom ali depresivni ?" Pozoren na signale svojega telesa vam lahko
preprečujejo prenajedanje .
Kaj se izogniti

Čeprav so sladkarije in sladko hrano v redu enkrat v nekaj časa , ko uravnotežena z zdravo hrano , ki porabijo preveč je slabo za vaše zdravje . Sladkarije in sladke pijače , kot so soda se štejejo za "prazno energije . " Čeprav sehrana ne vsebuje kalorij za energijo , imajo malo , da nič od vitaminov in mineralov , ki so potrebni , da bo vaše telo zdravo . To je razumljivo, da so brezalkoholne pijače in prigrizki enostavno , da bi dobili svoje roke , ko ste zasedeni ves čas , vendar je pomembno, da bodite pozorni na te navade . Če se počutite , kot da morate piti sok , omejiti vnos do približno osem unč vsak dan. Vendar, če želite zapustiti , pijte ustekleničeno vodo z okusom paketa , ki ga lahko brez težav nosite okoli v vašem nahrbtniku .

Dodaten negativen o zdravem prehranjevanju razvija "dietno mentaliteto . " Če ste nit - picking na vse, kar pojemo in štetje kalorij do dlesni ste žvečilni , greš čez krov . Ste bolj pomembno kot to, koliko tehtaš alifit vaše kavbojke . Hitro izgubo teže te lahko boli tako psihično in fizično - in lahko stunt tudi svojo rast. Namesto da bi si prizadevale za hitro izgubo teže ali hitrih sprememb življenjskega sloga , držijo majhne spremembe v rutino in prehranjevalnih navad .
Priprava hrane

Globoko cvrtje je hiter in enostaven način za kuhanje hrane. Vendar pa ni zdrav drugih kuhanju . Pri razvoju zdravih prehranjevalnih navad , se naučijo nove, bolj zdrave načine za pripravo hrano . Na primer , mešamo- cvrtje , pečenje na žaru , pečenje in vrelišče so vse možnosti zdrave prehrane v primerjavi z cvrtje v lonec polno vročem olju . Prav tako se lahko odločijo za posušenih zelišč in začimb v prahu , da dodate okus za hrano , namesto maščob , kot omako ali masla. Rezanje kožo off vaše meso in obrezovanje maščobe lahko tudi znatno zmanjša količino maščob in kalorij boste jemali noter

zdravo prehranjevanje Nasveti

najslabša stvar bi lahko naredil , ko je razvijanje zdravih prehranjevalnih navad , da preskočite obrokov. Ne le, preskakovanje obrokov , da boste lačni ves dan , vendar pa lahko povzroči tudi , da pojeste ali pa nezdravih izbir ( fast food, junk hrana) , ko ti ješ. Poskusite jesti tri obroke na dan , vključno z zajtrkom, kosilom in večerjo . Kot prigrizek , boste lahko jedli pol skodelice preste , zelene s kikirikijevim maslom ali celo pol skodelice rahlo namazan pokovke . Porcije so zelo pomembne pri spreminjanju prehranjevalnih navad. Namesto da velik krožnik hrane , začnete z žlico vsaki strani. Če ste še vedno lačni po 20 minutah , pojdite nazaj sekund.