Medeničnega dna, vaje sproščanja

Krepitev vaje lahko pogosto pomaga pri reševanju zapletov z medeničnega dna . Pogosto bo tisti z medeničnega dna težave doživljajo bolečine v medenici in inkontinenco . Eden od najboljših načinov, da bi s temi vprašanji je, da izvaja mišice okoli njega . Krepitev mišice medeničnega dna , dejansko pomaga, da se sprostite . Performing Keglove vaje , jeučinkovit način , da pomaga krepiti in se sprostite medeničnega dna . Kegel Osnove

Keglove vaje krepitev mišic v vašem medeničnega dna . Ko so vaše mišice močna, da pomagajo sprostiti pritisk in napetost , ki se nahaja na medeničnega dna z zagotavljanjem podpore . Pred izvedbo svoje Keglove vaje , morate ugotoviti, kateri mišice , ki jih potrebujete za delo , kažejo na spletni strani WellSphere . Če želite to narediti , ustavite pretok urina , medtem ko so v formi . Mišice , ki jih uporabljate za to soisti, ki so okrepili z Keglovih vaj.
Performing Keglove vaje

Za začetek Keglove vaje , boste morda želeli, da se vključijo vduševno vaja , da boste lažje začeli , svetuje Funkcija Sposobnost spletno Physical Therapy . Predstavljajte si vašo medenico kot prazno skledo z viseči mreži na dnu . Vizualizirati dvignete viseči mreži in stiskanje okoli njega , tako kot ti , ko si ustavite pretok urina . Drži ta razkorak za deset sekund v celoti, ampak poskušajo stisniti težje po petih sekundah . Ta postopek se ponovi desetkrat , in poskusite izpolniti tri sklope dnevno .
Ko izvesti Keglove vaje

Performing Keglove vaje lahko neprijetno in neprijetno na prvi, še posebej, če imate hude medeničnega dna vprašanj . Tako kot pri večini stvari , čeprav,bolj vadiš ,lažje postanejo . Na srečo se lahko Keglove vaje je treba opraviti kadarkoli in kjerkoli , ne da bi kdorkoli vedel , kaj počnete . Zato opravljajo svoje Keglove vaje , ko stojite , sedenje, delo , na obisku ali kjerkoli ste sposobni . Boste verjetno opazili izboljšanje medeničnega dna po nekaj mesecih treninga , saj traja nekaj časa , da okrepi ta zapleten sklop mišic .