Workout Programi za ženskah po menopavzi

Sprememba hormon med menopavzo zavzema velik davek na ženskem telesu in lahko zapusti ženska občutek utrujeni , boleče in vse okoli izsušena. Učinki menopavze lahko zmanjša tudi hranilne snovi v telesu , zaradi česar telo primanjkuje kalcija in drugih pomembnih vitaminov . Pri teh ženskah je lahko vadbeključnega pomena za ohranjanje telesa močan in usmerjen . Nikoli ne začne režim vadbe, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom , in menijo številne programe ali pa kombinacijo vaj . Resistance Training

Raziskovalci na Univerzi v Arizoni ocenjujejo, da je 80 odstotkov ljudi , ki trpijo zaradi osteoporoze ali izgube kostne gostote , ženske . Študija navaja, da lahko ženske izgubijo tudi do 30 odstotkov svoje kostne mase v starosti med 40 in 70 let , kar povečuje tveganje za zlome , odmorov in potreba po zamenjavi operacijo.

Trening za moč , ali pa trening z obremenitvijo , lahko pripomoglo k povečanju ženske kostne gostote mase ali mineralno kostno gostoto , zmanjšuje tveganje za razvoj osteoporoze . Uporaba proste uteži ali teže strojev , lahko ženske po menopavzi okrepiti svoje mišice in kosti za podporo starajočega se telesa .

Strength usposabljanje vključuje tudi vaje, kot sit- ups in pull- ups , ki lahko povečajo mišično moč po vsem telesu. Ženske bi morale sodelovati pri Strength Training tri-do štirikrat na teden , z dnem off med omogočiti vnete mišice , da si opomore . Nikoli ne presegajo teže presegalo tisto, karzdravnik ali trener priporoča, ali lahko poškoduje mišice in sklepe .
Aerobna Vaje

Aerobne vaje lahko pomagajo okrepiti mišice, ki podpirajo kosti in spoji , ampak lahko vodijo tudi starejšo žensko srce in pljuča močan .

Aerobna vadba lahko vključuje kakršne koli vajo , ki povečuje dihanje in srčni utrip , pri hoji po stopnicah do kolesarjenja na ples .

aerobno vadbo poveča količina kisika ste vzeli v , ki spodbuja krvni obtok in uresničuje svoje srce , da ostane močna. Lahka aerobna vadba , kot po stopnicah ali hoja po parku , lahko na splošno treba narediti vsak dan , brez poškodb . Heavy aerobika, na primer razrede predenje ali intenzivno delovanje , naj se razporedi z vsaj enim dnem počitka vmes , da bi se izognili nadur mišice .
Prilagodljivost Izobraževanje

menopavzi ženske pogosto trpijo togost in bolečine v sklepih in mišicah , in ravnotežja in fleksibilnosti programi vadbe lahko pomaga zmanjšati ta neprijeten občutek .

Raztezanje jenajlažji način , da se ohrani prožnost . Razširitev mišice v odseku ne zahteva nobene posebne opreme, vendar pa lahko vodijo mišice pred naporna ali zaostrovanja . Ženske bi morale raztezajo vsak dan, še posebej pred in po drugih oblik vadbe , da bi preprečili poškodbe mišic ali togost .

Lahko se tudi regulirane raztezanje in prožnost vadbo , kot joga . Vodenje mišice raztegne tudi močan lahko poveča ravnotežje, držo in gibljivosti .