Kako zgraditi Butt mišice

Vsakdo želi zgraditi rit mišice , da bi imeli tesen videza zadnjo plat . Na srečo , so ti premalo uporabljajo mišice so enostavno zgraditi - samo uporabite domišljijo . Mnogi od nas delati in sedeti v pisarni stolu urah , vendar ni nujno, da boste prenehali z gradnjo rit mišice , ki jih želite . Te vaje lahko vse narediti na vaši mizi , nevsiljivo in brez posebne opreme . Tukaj je , kako zgraditi rit mišice . Navodila

1

Pretvarjaj se , da bi sedel . Takoj, ko tvoja rit samo dotakne stol , umaknite se. Ponoviti . Iztegnite roke pred seboj , kot se dvigneš za stabilnost. Opravi vsaj 10 od teh vsakič, preden si sedel . In sedel čim redkeje . Seja se Zakon ne gradijo mišice , v resnici lahkopritisk seje povzroči rit mišice na stran odpadke .
2

kot stebaletka, ki stoji nabarre . Stoji, s tabo roke pred vami počiva rahlo na stol nazaj , števec ali mizo, dvignite desno nogo naravnost nazaj 2-4 cm od tal . Držite. Nižja. Ponovite 10 -krat. Preklopi noge. Bodite prepričani , da bo vaš hrbet in noge naravnost .
3

Pretvarjaj se, da se držite nekaj med vašimi žemljice . Napeto rit mišice, da ga držite tesno. Držite za štetje 10 , pomiri se. Ponoviti . To je mogoče storiti tudi, ko sedi in lahko pomagajo preprečiti negativne posledice za sedenje.
4

Vaja pogosto čez cel dan . Postopoma povečati število ponovitev inčas, v izometričnih drži . Kot ste izšlo graditi rit mišice , boste sčasoma lahko poveča vaše treninge .