Kako Stop prenajedanje Med PMS

predmenstrualni sindrom ( PMS ), lahko povzroči neprijetne simptome pri ženskah , ponavadi se začne teden ali dva pred začetkom njihovega menstrualnega cikla. V tem času se lahko pojavijo glavoboli, občutljivost dojk , slabost , bolečine v križu , kompulzivno prenajedanje in nihanje razpoloženja . Over -the-counter zdravilo lahko pomaga ublažiti nekatere od teh simptomov. Drugi, kot so prenajedanje , je treba boriti s samokontrolo in potrpežljivosti . Navodila

1

Jejte dobro uravnotežena zajtrk. Zdrav zajtrk naj vključuje : beljakovin , žitarice, sadje in mlečne izdelke . Na primer , umešana jajca, puranja slanina, toast celo zrnje in pomarančni sok, ki bi bilamožnost zdrav zajtrk . Jedo polni zajtrk vam bo pomagal začetidan off pravico in zmanjša vaše možnosti za popivanje jedo ves dan .
2

jejte v manjših količinah čez dan . Protein bar,smoothie , zelenjavo in dip ali rezine jabolk so hranljive hrane prigrizek . Manjših obrokov čez dan bo vaš želodec poln in obdržati vaš metabolizem teče na zdravo mero.
3

Zaužijte beljakovin čez dan . Protein nagiba k temu, da smo se počutili popolnejše za daljše časovno obdobje. To bo zmanjšalo vaše možnosti za oprijemalne prigrizke , ki niso tako zdravi .
4

ostanejo hidrirani s pitjem veliko tekočine . Voda jetekočina izbire , saj nima kalorij in pomaga zmanjšati PMS napenjanjem . Voda vam bo pomagal ostati v celoti , zaradi česar je manj verjetno, da boste preveč jesti .
5

Dovolite si majhen priboljšek čez dan . Uživajo prigrizek , kot je lopatica sladoleda ali 2 piškotkov bo pomagalo vam preprečujejo občutek prikrajšani , ki v zameno , lahko zmanjša željo po popivanje .
6

Jejte , dokler ne začutite polno , nato pa stop . Ne glede na to , koliko hrane je ostalo na vašem krožniku , nehati jesti , ko ste občutek sitosti . Če ste obedovanju , odnesejo domov ostanke namesto prenajedanje .