Zmanjšajte količino soli v prehrani za pomoč pri lajšanju napihnjenost . Skrivanje solnico in uporabo drugih začimb in arome za sezono vaše hrane. Pogled na etiketah in se zavedajo skritega natrija , kot na primer v pločevinkah zelenjave ali juhe, mesa in kosilo .
2
Redno telovadite , še posebej v času, ko bi se običajno počutim napihnjeno . Redna telesna dejavnost je bilo dokazano, da bi preprečili ali zmanjšali simptome PMS , vključno z napenjanjem . University of British Columbia študiral osem prej sedečega ženske, ki je vodila eno miljodan za šest mesecev , in ugotovila, da so bile njihove PMS simptomi dojk in napihnjenost pred njihovimi obdobjih precej manj .
3
jejte majhne, zdrave obroke , napolnjenih z znižano vsebnostjo natrija živil, kot so sadje, zelenjava in celih zrn , da bi pomagali razbremeniti napihnjenost . Asparagus jenaravni diuretik , kot tudi čaji . Izogibajte se kofeina in alkohola , saj bo tako povzroči , da se počutijo bolj počasen in bi bilo lažje, da bi se v vaših hrane hrepenenj .
4
Vzemite vitaminov in mineralov. Vitamin B6 lahko deluje kot blag diuretik . Ob 25 do 50 mg vitamina B6dan lahko prepreči zastajanje vode. Jemanje 1200 mg kalcija in 300 mg magnezija na dan, lahko tudi pomaga razbremeniti napihnjenost trebuha . Ne jemljite magnezij , vendar, če imate bolezni srca ali ledvic.
5
Preizkusite over-the- counter zdravil . Če se ne morete znebiti svojega napenjanjem s temi domača pravna sredstva , poskusite over-the -counter zdravil, posebej za PMS simptomov. Ta zdravila vsebujejo blage diuretike , ki lahko pomagajo lajšanje napihnjenost . Kontracepcijske tablete lahko tudi pomaga zmanjšati simptome.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane