Keglove vaje Mišice

Moški lahko koristi od Keglovih vaj, saj lahko ženske. Te vaje pomaga nadzorovati urinske inkontinence, celo preprečiti , po Mayo Clinic , kot tudi zdravljenje vaginalne prolaps ; preprečuje zdrs maternice in zdravljenje bolečine in otekline pri moških , ki jeposledica hiperplazija prostate in prostatitis . Te vaje krepitev mišic na tleh medenice , ki so ključnega pomena , saj podpirajo mehur , maternico ter črevesje . Pravica Muscle

Poiščite pubococcygeus mišice , ki je opisan kot , viseči mreži , kot so mišice . Tako ženske kot moški so to mišice , ki se razteza od sramne kosti do kosti rep . Ta predstavlja nadstropje v medenični votlini in podpira svoje medenične organe . Boste lahko ugotovili, če je to mišica , ki ga poskušajo ustaviti pretok urina , medtem ko pri uriniranju . Zategnite mišice , in če ste prenehali tok , ste stiskali pravilne mišice.
Žensko Tehnika

vstavite prst v vagino in nato stisnite okoliške mišice . Tvoja vagina privili innadstropje medenico se bo dvignil . Sprostite se in krepitev mišic medeničnega dna vrne v prvotni položaj . Praznjenju mehurja , sedite ali lezite in pogodbene vaše mišice medeničnega dna . Držite vsako krčenje pet sekund . Sprostite za pet sekund in nato ponovite . Sčasoma, poskušali zadržati krčenje za 10 sekund .
Dihanje

Ne zadržite dih , ko so naročniki mišice medeničnega dna in ne flex zadnjica -, stegno ali trebušne mišice , ko delate Keglove vaje . Dihajte naravno , kot vam vaje .

Kegel naprave

Obstajajo naprave, ki jih vstavite v nožnico za pomoč pri izvajanju vaje Kegel . Leži na postelji , upognite kolena , tako da so vaše noge stanovanje in na postelji . Vstavite izpraznjene senzor v nožnico . Uporaba ročno črpalko , poveča tlak v tipalu . Pretvarjaj se , da ste vleče senzor globlje v tebi , ko si upognite, pritiska , držite in nato spustite . Ko končate , deflacijo senzor in ga odstranite.