Kako se znebiti menopavzi Želodec Fat

? Večina žensk se bo v poznih 40-ih do zgodnjih 50-ih začne menopavza enkrat , čeprav se nekateri začeli na " spremembo življenja ", kot je že v 30-ih in nekatere morda ne doživijo menopavzo do svojih 60-ih letih . Menopavza jenormalen , naraven del procesa za vse ženske staranja , vsebuje pa nekaj neprijetnih fizičnih sprememb , ki lahko vključujejo vročinski vali , nočno potenje, izguba polnosti dojk , suhe vagine in povečanje teže , še posebej okoli trebuha . Izgubiti želodčne maščobe med menopavzo se nanaša na isto disciplino , potrebno kateri koli drugi fazi življenja . Navodila

1

Povečajte svojo telesno dejavnost . Pogovorite se s svojim zdravstvenih storitev , da določi potek vaje, ki ste fizično sposobni opravljati in nastavite redni vadbeno rutino . Končni cilj je, da se fizično aktivni vsaj 30 minut na dan . Vključujejo tako aerobne in anaerobne vaje v vašem režimu . Aerobne vaje , kot so hoja ali hoji po stopnicah bo povečalo vaš srčni utrip in spali kalorij hitreje. Anaerobne vaje , kot so dvigovanje uteži pomaga graditi mišično maso , in pomagajo mišice bolj učinkovito gorijo maščobe .
2

Jejte zdravo prehrano . Posvetujte se s svojim zdravnikom o trdnem dieto , ki bo ustrezala potrebam vašega telesa v tej fazi življenja . Večina žensk v menopavzi potrebujejo manj kalorij , da ohranijo svojo telesno težo , kot so to storili v svojih pre - menopavzi dni zaradi naravno zmanjšane presnove . Zavarujejo jeste hrano iz vseh kategorij prehranjevalne piramide , s poudarkom na sveže zelenjave , sadja in polnozrnatih izdelkov , ne da bi pri tem zanemarili druge kategorije .
3

zmanjšati , vendar ne odpravi , maščob v vaši prehrani . Maščobe sopomemben del vaše prehrane , ker jih dobavljajo maščobne kisline, ki so potrebne za absorpcijo vitamina , zdravje kože, in ureditev nekaterih telesnih funkcij . Maščobe , da hrana dober okus in jih oskrbujejo telo z občutkom sitosti in zadovoljstva . Si ne želim , da bi jedli preveč dobra stvar . Po podatkih Ameriškega združenja za srce , ne bi smel več kot 30 odstotkov svojega celotnega vnosa kalorij prihaja iz maščob . Osredotočite se na pridobivanje vaš deleža maščob iz zdrave virov, kot so oreščki, oljčno olje in omega- 3 bogato rib. Izogibajte trans maščob in možne nasičenih maščob kjer je to .