Vaja Nasveti za Zaseden mame

Zaseden mame lahko zmanjšal čas za lastno dobro počutje , tako da lahko delajo in skrbijo za otroke in hiše. Vaja jesestavni del vašega zdravja , pa je. Po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni , odrasli običajno potrebujejo vsaj dve uri in pol zmerne aerobne aktivnosti (ali eno uro in 15 minut intenzivnega delovanja ) na teden in treninge za moč usposabljanja najmanj dva dni na teden . Z malo načrtovanja , lahko izpolnjujejo svoje družinske obveznosti in skrbeti zase . Družinski Dejavnosti

Vključite svojo družino v vaših vadbenih načrtov. Bivanje aktivni je bolj zabavno kot družina , in lahko pomagajo učiti vaš otrok dragocene zdravstvene navade . Pripeljite svoje otroke, da družinski telovadnici , kot so YMCA . Uživate lahko dejavnost skupaj, na primer plavanje ali hoja skladbo , ali vsak lahko izberete svojo dejavnost . Medtem ko vaši otroci jemljejo borilne veščine lekcije , se lahko odločite, da poskusite razred Pilates . Tudi če ne morete priti do telovadnice , lahko še vedno lovi svoje otroke izven za igro oznako ali nogometu .
Mame z majhnimi otroki

Tudizelo majhen otrok lahko šel z vami za vadbo . Pas svojega otroka v jogging voziček in sprehod ali jog po ulici ali v park . Če se počutite preobremenjeni z gospodinjskim delom , Udobno se namestite vaš dojenček v otroškem zanko , medtem ko vakuuma. Dodatna teža lahko pomaga gorijo več kalorij , in ste uresničevanju dveh ciljev hkrati : materinstva in telesno vadbo. Namesto samo zibanje vašega otroka , igrajo glasbo in ples z dojenčkom v zanko .

Hitri vaje

Namesto pritiska sebe za dokončanje 30 - do 45 -minutno vadbo , poskusite vadbe v krajših poruši večkrat na dan. Če imate le nekaj minut , teči gor in dol po stopnicah nekajkrat ali narediti nekaj skoki fantov . Prav tako lahko gradijo dom telovadba z nekaj kosov poceni opremo . Začnite s kolebnico , sklop pasov uporom ali ročk in vaj DVD. Po Babyzone , lahko skakali vrv samo okoli 15 minut pomagal ton večina vaših mišičnih skupin , da se vaš srčni utrip črpanje in dela do znoj . Če imate lenekaj minut za delo, medtem ko je večerja je kuhanje, naredite nekaj sklopov tonika vaje z uporom pasovih ali utežmi . Če so vaši otroci dremal in imatemalo več časa zase , pop v vašem vadbe DVD za hiter vadbo.
Vaje pri delu

ne omejujejo vaše treninge na vašem domu . Parkirate dlje od svojega delovnega mesta in sprehod živahno do vrat. Našli izgovore, da po stopnicah nekaj krat na dan. ( Lahko prevaža težke predmete po stopnicah se vaš srčni utrip gor še več. ) Če imate malo zasebnosti na vaši mizi , lahko to storite bivalni različico dvigali noge . Dvignite noge gor vzporedno s tlemi , zadržite nekaj sekund , nato pa se počasi manjša . Poskusite narediti več sklopov 10. zapored . Prav tako lahko stisnite trebušne mišice nekajkrat na vaši mizi , da se jim mini- vaja .