Kako Beat Nespečnost po menopavzi

Nespečnost se ponavadi pojavlja v menopavzi , ker skokovita in pojema hormoni povzročajo tesnobo ali lahko povzroči nočno potenje . Nekatere ženske doživljajo oboje. Spletna stran " Insomnia Solution« poroča, da je od 15 do 17 odstotkov žensk , ki gredo skozi menopavzi trpijo zaradi nespečnosti . Navodila
naravnimi in medicinskimi pristope za pretepanje nespečnost
1

Da bi preprečili nočno potenje , poskusite srkanje žajbelj, čaj večkrat na dan. Izvajalci zdravstvene nege na " celostno Online " kažejo, da lahko tri skodelice čaja na dan, žajbelj posekali nočno znojenje . Razmisli skodelico toplega čaja del rituala pred spanjem .
2

Popijte kozarec toplega mleka . Cleveland Clinic ugotavlja, da mleko vsebuje triptofan , ki jetelo uporablja , da bi možgani kemijsko serotonin . Ta kemični nadzor anksioznost in vzorce spanja . Drugi triptofan bogati živila vsebujejo banane, datume in tuna.
3

Nosite lahka pižamo in spim s toplo odejo . Ko je nočno potenje začeti , kretnjo off odejo . Kotrenutek je konec, Udobno se namestite pod odejo znova. Večina žensk , ki so doživeli nočno potenje bodo občutili zmrazi , ko se jebliskavica končalo . Biti pripravljen , lahko omogočila , da pade nazaj spat hitreje.
4

Sledite splošna pravila za boj proti nespečnosti , predlagam izvajalcev zdravstvene nege na Cleveland Clinic , vključno uveljavljanju dnevno , izogibanje kofeinu in cigarete , ne spanjem , dokler ste utrujeni in ne gledanje televizije ali branje v postelji . Poleg tega je vzpostavitev večerno rutino , tako datelo začne počasi navzdol ob istem času in na enak način vsak večer .
5

Pogovorite farmacevtske rešitve s svojim zdravnikom. Možnosti vključujejo hormonsko nadomestno ali anti- anksioznost zdravil.