Trebušne vaje po C- oddelku

Za devet mesecev ,koža in mišice trebuha se raztegne za sprejem otroka. Zdaj ste imeli carski rez , vaš dojenček je tukaj , ki ste jih prejeliv redu z vašim zdravnikom in ste pripravljeni, da zahteva nazaj svojo postavo . Kaj jenajboljši in najvarnejši način, da gredo približno pridobivanje vaš pred nosečnostjo trebuh nazaj? Preden začnete

Zaradi vaše trebušne mišice raztegne toliko med nosečnostjo , lahkoločitev znan kot diastasis resetom prišlo . Če vidite izbočenje črto navzdol centru vaš želodec , ko leže in napeto vaše trebušne mišice , imate to bolezen . Ne bodi zaskrbljen ; diastasis resetom je zelo pogosta . Vendar pa lahko to vrzel traja štiri do šest tednov , da se pozdravi . Da bi se izognili poškodbi vaše trebušne mišice , je pomembno, da se počaka na zdravljenje do konca.
Getting Started

Ko je vaš diastasis resetom zacelila , začnite z nekaj nežno , preproste trebušne vaje .

leži na hrbtu z nogami ukrivljen . Počasi izdihnite in sestaviti svoje trebušne mišice palca Naj bo vaš hrbet raven in si predstavljajte, da ste se vleče abs dol na dotik vaše hrbtenice . Nato počasi sprostite in spustite vaše trebušne mišice , kot ste vdihniti dolgo počasno sapo .

Delate trebuh , ne pozabite, da okrepi svoj ​​hrbet , kot dobro. Močno jedro je bistvenega pomena za vse fizične aktivnosti in bo pomagalo preprečiti poškodbe .

Ton up vaše hrbtne mišice , naredite nekaj razširjene prstnih dotikov . Od stoječem položaju , dvignite roke nad glavo in vdihnite globoko . Počasi izdihnite in hkrati bend naprej , ki sega na dotik prstov na nogi .
Okrepiti in Tone

Kot ste dobili močnejši , lahko dodate več tonika tehnike . Dve toniranja in krepitev vajemedeničnega nagiba in škrtanje , kot je opisano tukaj :

v predelu medenice ponjava - Lie na hrbtu z kolena ukrivljen in noge plosko na tleh . Dvignite medenico od tal in potegnite v svojih spodnjih trebušnih mišic . Again, si predstavljajte, da se vleče svoje abs dol na dotik vaše hrbtenice . Kot vaš abs sodelovati , držite ta položaj za štetje 10

Crunches - . Leži na tleh z nogami na tleh , čez roke in počitek roke na ramenih . Dvignite glavo in trup od tal , ohranjanje ramena in vrat sproščeno. Počasi se dvignite s 45 - stopinjskim kotom , kot ste izdihom . Čutili boste vaše abs sodelovati . Potem , ko vdihnete , počasi spustite se dol

Stranski škrtanje - . Ležal na tleh z nogami na tleh , prečka roke in počitek roke na rame. Dvignite glavo in trup od tal , ohranjanje ramena in vrat sproščeno. Počasi se dvignite s 45 - stopinjskim kotom , kot ste izdihom in zasuk na strani, tako da tvoja rama je v položaju, da dotakne nasprotnega kolena . Izdihom počasi obračati nazaj na sredino , kot ste spustiti trupa . Ponovite na drugi strani .