Mena &Prehrana

Menopavza ječas v življenju ženske , ko se je njeno telo spreminja in pripravlja, da ni več menstruacijo . Med menopavzo , se bo vaše telo začelo imajo simptome, ki naznanjajo vaše telo se spreminja. Zdrava prehrana lahko pomaga zmanjšati simptome ali škodljive učinke menopavze . Spreminjanje Hormoni in simptomi

Povprečna starostženska bo imela svojo zadnjo menstruacijo je 51 . Toda pred tem času , se bo njeno telo začeli ob simptome , ki pomenijo njeno telo je že pripravljen prenehati z obdobji skupaj . Vse spremembe , ki se soočajo z vaše telo so zaradi sprememb v hormonih , da vaše telo proizvaja , kot so znesek estrogena , proizvedene v jajčnikih . Ko je estrogen zmanjša , prizadene svoje potrebe po hranilih , ki jih je mogoče nadomestiti z zdrave hrane .

Fizikalni simptomov menopavze je za vsako žensko . Vaše obdobja lahko postanejo nepravilna in lahko pride do vroče utripa . Vaš mednožja lahko postane suha in membrane se tanjša zaradi padca ravni estrogena . Drugi simptomi lahko vključujejo nespečnost, nihanje razpoloženja , letargija , utrujenost, telesne mase in težave s koncentracijo . Osteoporoza in bolezni srca postali dve skupni zdravstvene težave med in po menopavzi.
Kalcij

Kalcij jezelo pomembno hranilo , ko je šel skozi menopavzo , ker osteoporoza postane veliko bolj razširjena med Ta čas . Kalcija živil v svojo prehrano vključujejo so jogurt , mleko in druge mlečne izdelke , brokoli in stročnice . Ob dodatek kalcija ali pitje pomarančni sok s kalcijem , je priporočljivo . Kalcijev karbonat in kalcijev citrat z vitaminom D so dodatki kalcija , ki lahko vaše telo dobro absorbirajo . Boste potrebovali približno 1200 mg kalcija in 800 ie vitamina D na dan , glede na University of Pittsburgh Medical Center .

Zavedajte se, da se živila , ki imajo visoko vsebnost kofeina lahko povezana z osteoporozo. "Med starejših žensk , pri katerih je oslabljeno delovanje bilance kalcija , lahko visok vnos kofeina nagnjenost k skorje izgubo kostne mase ," glede na National Library of Medicine.
Iron

Med menopavzo , boste morda občutek, da ste utrujeniveliko časa. Jejte živila, ki so bogata z železom , kot so ribe, pusto rdeče meso, jajca , zelena zelenjava in mandlji , da ubranijo anemijo.
Low - Fat Foods

tveganje zvišanja srčne bolezni , kot si šel v menopavzi , v skladu z nacionalnega inštituta za staranje . Vodenje telesno težo , ki ga jedo zdravo manj mastno hrano, je zelo pomembna pri ohranjanju zdravega srca . Izogibajte se visoko maščobne hrane in jesti sadje , zelenjavo in vlaknin hrano in piti veliko vode . Izogibajte se soda in hrane z veliko praznih kalorij . Povečajte svojo vajo vsak dan, za povečanje energije in obdržati težo med menopavzo off .
Soy

Dodajanje sojine izdelke na vaši prehrani , da zmanjšuje simptome menopavze vroče utripa , v skladu z nacionalnega inštituta za staranje . V fitoestrogeni v sojinih živil so podobni estrogenom in se zdi, da pomaga zmanjšati simptome menopavze . " So Hot utripa na splošno zmanjšalo za 40 odstotkov ", ko boste povečali soje v vaši prehrani , glede na članek o msnbc.com . Živila z visoko fitoestrogene vključuje nekaj žita , stročnice , sojino mleko, soja , sojine moke in sojine beljakovine .
Opozorila

Znižajte kofein in alkohol porabe , da bi zmanjšali nespečnost in nihanje razpoloženja , glede na University of Pittsburgh Medical Center . Poleg tega bi se izognili začinjene hrane , ki lahko sprožijo vroče utripa . Če kadite , jedober čas, da prenehati s kajenjem , saj prispeva k boleznim srca , osteoporoze in raka .