Kako za lajšanje menstrualnih krčev

Krči se zaradi krčenja maternice povzroča med menstruacijo in se razlikujejo po intenzivnosti od blagih do oslabelosti . Tisto, kar potrebujete
dodatek kalcija
krči lubje
magnezijev Dopolnilu jezik Vitamin B
Prikaži več navodil

1

Zmanjšajte uživanje soli , sladkor in kofein v tednu pred menstruacijo , da se prepreči krče ali zmanjšali njihovo resnost .
2

Povečajte vnos kalcija , bogatih živil , kot so mleko , jogurt ali zeleni listnati zelenjavi .


3

Imejte v mislih, da lahkovisoko jakost B- kompleks vitamin pomaga, če ste občutljivi na menstrualne krče . Vitamin B 6 je še posebej pomembno , vendar ne vzemite več kot 100 mg na dan.
4

Uporabi toploto za vaše mišice, kadar se pojavijo krči . Bodite vročo kopel ali postavite termofor na trebuhu ali križu .
5

se premika . Sedi ali leži okoli lahko dejansko se boste počutili slabše . Plavanje in hoja so dobri dejavnosti , ker so nežni in ne preveč stresno. Nekatere dele in joga položaji bodo pomagali tudi za lajšanje bolečin .
6

Izogibajte stoji dalj časa , če imate bolečine v spodnjem delu hrbta .
7

masažo nižje nazaj lajšanje napetosti in bolečine .
8

Bodite ibuprofen ali naproksen , da pomaga razbremeniti krče .
9

Odpočijte , globoko vdihnite in poslušanje glasbe pomirjujočih .