Menstrualni cikel &Prehrana

je ženska na menstrualni ciklus značilna raznolikost fizioloških sprememb v telesu , vključno z menstruacijo in ovulacijo . V povprečnem roku 28 dni ,telo doživlja tudi čustvene in telesne spremembe , od katerih jih je veliko, lahko povzroči nelagodje . Vendar pa obstaja upanje : Živeti zdravo življenje , ki vključujeustrezna prehrana in redna vadba lahko zmanjša simptome , povezane s ciklusom . Dejstva o menstrualni ciklus

menstrualni ciklus , jevrsta fizioloških sprememb rodovitna ženske izkušenj kotorgan pripravi vsak mesec na morebitno nosečnost . Menstruacija , ki se imenuje tudiobdobje , je del cikla , v katerem se mesečno krvavitev ženski . Med menstruacijo ,telo lope sluznico maternice in krvnih tokov iz majhne odprtine v materničnem vratu . Kri zapusti telo skozi nožnico .

Ovulacije zgodi, kojajce v eni od jajčnikov začne zoreti . Približno na pol poti skozi tipične 28 - dnevnega cikla ,jajce zapusti jajčnik . Jajce nato potuje skozi jajcevod do maternice , kjer so hormoni pripravila maternične sluznice po nosečnosti pod ustreznimi pogoji .

Povprečna menstruacija traja tri do pet dni , medtem ko lahko traja tako dolgo, kot dva tedna . Povprečna menstrualni cikel traja 28 dni . Cikel se začne od prvega dne menstruacije do prvega dne v naslednjem obdobju .
Predmenstrualnega sindroma

predmenstrualni sindrom, pogosteje imenovani PMS , je stanje značilno vrsto fizičnih in čustvenih simptomov , ki se pojavijo po ovulaciji in pred začetkommenstruacije . Simptomi pogojem razlikujejo po resnosti , inker je treba še določiti. Čeprav PMS ni povsem razumel , mnogi zdravniki verjamejosprememba ravni progesterona , estrogena in testosterona lahko pripiše sindroma .

Simptomi PMS vključujejo krči v trebuhu , nihanje razpoloženja, anksioznost , napenjanje , ki jih povzročajo zadrževanje vode , začasno povečanje telesne mase, ekstremni hrepenenj , glavobol, akne breakouts in ponudba prsi .
Nutrition

Med menstruacijo , vzdrževanje zdrave prehrane je ključnega pomena za zmanjševanje negativnih učinkov povezane z menstruacijo

ohraniti zadostno raven železa naj bi bilo zelo pomembno . Med povprečnim obdobjem , ženske izgubijo približno 1/4 skodelice (ali skoraj 2 oz.) Krvi , in tiste, ki doživljajo izgubilitežji tok še bolj . Železo , ki se nahaja v krvi , ki je v dneh menstruacije izgubil . Za povečanje železa v telesu , uživajo hrano bogato z železom. Dober vir železa vključuje meso, perutnina , ribe, stročnice in utrjeno kosmiče .

Sveža zelenjava v večjih količinah so koristne za živila porabijo , še posebej, če imate zaprtje ali prebavnih težav med ciklusom .

za najboljše rezultate , je pomembno za ženske , da sledijo strogo dieto pred in med menstruacijo . Jesti pravo hrano bo zmanjšala zadrževanje vode, pridobivanje telesne teže , akne in druge dejavnike , povezane z menstrualnim ciklom .
Zdravila

različnih zdravil pomaga razbremeniti nelagodje menstruacijske in predmenstrualni sindrom ( PMS ) .

Hormonske kontracepcijske tablete , obliži in vaginalne kontracepcijske obročev vsebuje hormone , da zamuda ovulacijo in zmanjšala nastop menstrualne krče .

zmernih krči, zdravil so predpisani podatki, ki vsebujejo ibuprofen , naproksen in ketoprofen . Ti nonsteroidial protivnetna zdravila lahko najdemo v zdravilih , kot so Ibuprofena , Midol , Aleve in ACTRON .
Solutions

Čeprav jemenstrualni cikel je neizogibno pri ženskah , preden dosežejo starost menopavzi (ponavadi stari okoli 50 let) , ženske lahko sprejme ukrepe za lajšanje nelagodje med ciklom .

Izogibajte se hrani , ki poslabšajo ali poslabšajo menstruacijski ciklus in PMS . Živila, da bi se izognili vključujejo kofein , alkohol , mleko, rafinirana sladkorje, soli ali natrija in mastne hrane .

Redna vadba je priporočljiva za sprostitev napetosti in tesnobe ob hkratnem spodbujanju sproščanje endorfinov .