Kegel Exercise Tips

Keglove vaje so vaje, ki so namenjeni za krepitev medeničnega dna . Delaš te vaje redno lahko pomaga z urinsko inkontinenco, vložena po nosečnosti, poroda , starosti ali drugih dejavnikov , ki lahko izvaja pritisk na medenično dno . Keglove vaje se lahko poveča tudi zadovoljstvo med spolnim odnosom . Kako delati Keglove vaje

Ker so mišice medeničnega dna , pogosto ne uporabljajo , in delaš Keglove vaje enostavno ne more dokazati , da je pomembno, da se naučijo, kaj je občutek za sklenitev te posebne mišice. Enostaven način, da se naučijo, kaj je občutek za sklenitev ustreznih mišic je ustaviti tok urina , medtem ko praznjenje mehurja . Druga možnost je, vstavite prst v nožnico ( če jo imate ) in stisnite okoli njega. Vsak od teh predlogov bo dokazal občutek zategovanja mišic medeničnega dna . Če ste še vedno negotovi , prosite za pomoč svojega zdravnika. Poleg tega se lahko naprave , ki se vstavijo v nožnico pomagati ženskam, ki so negotovi o tem, kako pravilno narediti Keglove vaje .
Kako pogosto delati Keglove vaje

Za krepitev mišice medeničnega dna , je treba narediti Keglove vaje redno . Stisnite mišice medeničnega dna in štej do tri, nato pa se sprostite in štej do tri. To ponovite 10-krat vsaj trikrat na dan . S časom , stisnite za daljše količine časa (recimo , štetje 10) in povečati količino ponovitev na dan. Več Keglove vaje storiti ,močnejšimedeničnega dna bo postal; pričakujejo rezultate po dveh do treh mesecih .

Koristi od Keglove vaje

ženske , ki so noseče bo zelo koristilo delaš Keglove vaje . Ne samo, da imajo močno medeničnega dna odpraviti nekatere bolečine in urinske izteklega kasneje v nosečnosti plod stiskanja navzdol povzročila , lahko pa pomaga tudi v procesu porodnem . Po porodu se mišice medeničnega dna , so zelo šibki. Narediti Keglove vaje po porodu lahko spet te mišice močna. Ženske, ki redno početi Keglove vaje izkušnje višja spolno zadovoljstvo , saj lahko uporabite mišice medeničnega dna , da bolj tesno stisniti svojega partnerja med seksom . Orgazem intenzivnost lahko poveča tudi zaradi povečanega pretoka krvi v teh mišic .

Medtem ko je večina Keglove vaje opravijo ženske, moški lahko koristi tudi od Keglovih vaj . Tako kot pri ženskah , lahkočlovek najti mišice medeničnega dna , ki ga poskušajo ustaviti pretok urina , ali tako, da vstavite prst v njegov anus in stiskanje . Moški, ki se redno izvajajo te vaje lahko doživite tudi močnejše erekcije in imajo večji nadzor ejakulacije , kar je zelo koristna za moške , ki trpijo za prezgodnjo ejakulacijo .