Policističnih jajčnikov bolezni Diet

policistično boleznijo jajčnikov , bolj navadno znana kot sindroma policističnih jajčnikov ali preprosto PCOS , je stanje, kjer jajčniki razvijajo grozde cist vzdolž tkiva zunanjih sten . Ko se to zgodi , jenenormalna količina androgenov proizvedena v ženskem telesu , kar povzroči spremembo v menstruacije, neplodnost in pogosto debelosti . Količina insulina , ki ga proizvaja trebušna slinavka skupaj z uporabo hormona vašega telesa jeverjetno prispeva k razvoju tega pogoja , lahko bi vaša prehranazelo pomemben del zdravljenja sindroma policističnih jajčnikov . Prehranska Spremembe

Medtem ko nekatera zdravila , kot so progesterona , metforminom in celo finasterid se uporablja za zdravljenje simptomov sindroma policističnih jajčnikov , vaša prehrana igra tudi pomembno vlogo pri preprečevanju težav, povezanih s to motnjo , tako da začnete z gledal , kaj jeste v obeh kalorij in vsebin.

Vendar sama prehrana ninajbolj učinkovita metoda za zdravljenje PCOS . Vi bi morali vključevati tudi neke vrste fitnes režimom v vaše vsakdanje življenje . Kolesarjenje , hoja in plavanje so vse velike možnosti za telesno udejstvovanje , zato poskusite narediti vsaj 30 minut vadbe okoli petkrat na teden .
Kalorije

Ker je to pogoj je povezana s povečanjem telesne mase , zmanjšati svoje vnos kalorij . Z zmanjšanjem količine kalorij jeste vsak dan , bi morali videti izboljšanja vaše telesne mase . Število kalorij, ki se izločajo iz vaše prehrane je res odvisno od osebe , ampak večina žensk doživeli zmanjšanje teže z zmanjšanjem kjerkoli med 250 in 300 kalorij od svojih obrokov v celoti. To bi moralo zmanjšati svojo telesno težo približno 1 £ na teden , kar jezelo zdrava številko.

Če želite izvedeti , koliko kalorij morate jesti , da izgubijo težo , se posvetujte z zdravnik , dietetika ali izguba teže strokovno. Večina ljudi na medicinskem področju, vam lahko pomaga ugotoviti natančno število kalorij , potrebnih za vašo dieto .
Vsebina

Ko ste zmanjšati svoj ​​vnos kalorij do zdravega več , si oglejte dejanskih hrani, ki jo jeste . Preprosti ogljikovi hidrati , predelane hrane in izdelkov, ki vsebujejo rafiniranih sladkorjev so nekatere od najhujših stvari, ki jih lahko dajo v telesu , medtem ko živijo s sindromom policističnih jajčnikov , tako da odpraviti te predmete iz vaše prehrane . Bolj nagibam k kompleksnih ogljikovih hidratov , kot so testenine , žita in kruha , narejene iz otrobov , pšeničnih kalčkov, ječmen, ajdo in oves , ki so vse v obravnavanem cela zrna, kot tudi nekaterih vrstah zelenjave , kot so grah , krompir, jam, koruzo in stročnice.

prav tako bi moral vključevati tista živila, ki so veliko vlaknin kot večina sadja in zelenjave. Vključujejo špinača , ohrovt , bok Choy , brokoli , stročji fižol , pesa , jabolka , borovnice , maline , banane in avokado v vašo dieto režima . Z vključitvijo več vlaknin v prehrani (kot tudi kompleksnih ogljikovih hidratov ) ,proces prebave podaljša , pomaga urediti uporabo insulina in prinašajo vaše ravni glukoze navzdol . To je treba upoštevati vašo raven hormonov in s tem pomaga pri zdravljenju PCOS in z njo povezane simptome.

Medtem ko so kompleksni ogljikovi hidrati in visoko fiber živil ideal , boste morali prepričati, da je vaša prehrana uravnotežena , tako da vključujejo pusto meso kot perutnini in ribah , kakor tudi mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob izdelkov v vaših prehranjevalnih navad. Čeprav ti proizvodi ne smejo storiti veliko za zdravljenje bolezni , je pomembno , da še naprej jedli skupin živil .