Kako Jejte menopavze Diet

prehranamenopavza jeprehrana zasnovana za pomoč ženskam olajša simptome menopavze . Če ste res pametni boste začeli , preden prideš tja , tako da lahko imate skok na njej . Želim si, o prehrani in menopavzi sem vedel, ko sem bil v mojem trideset je . Če bi takrat vedel , kar vem zdaj , morda sem bil sposoben , da bi se izognili veliko simptomov, ki me je odpeljal noro . Navodila

1

dieti z menopavzo lahko pomaga olajšati ali odpraviti veliko dreaded simptomov , ki prihajajo s hormoni v ravnovesju . Začel sem menopavzo v mojih poznih 30 -ih, vendar takrat nisem bil prepričan , kaj je bilo . Mislil sem, da sem bil premlad , a sem se motil . Torej, če si v svojih 30 -ih in ima nenavadne spremembe telesa , potem ste morda v pre- menopavzi fazi.

Dieto za delooseba, ki mora biti pripravljena na spremembe. V nasprotnem primeru se ne zgodi zaradi pomanjkanja zavezanosti . Če želite spremeniti , vendar jim primanjkujevolje potem to storite v korakih , z drugimi besedami , ne vse naenkrat , ampak v majhnih Izvodljiv ciljev. Ja, to traja dalj časa, vendar njegov napredek in boste dobili tam .
2

Na primer , potrebujemo več kalcija v naši prehrani , ko gremo skozi menopavzo . Torej , lahko začnete z uživanjem 3-5 helpings nemastnega jogurta in skute vsak teden . Nato dodamo več kalcija bogata živila , kot si. Na ta način je postopno in v 3-6 mesecih naj bi dosegli svoj cilj . Poleg tega je dobro vzeti dodatek kalcija .

Ne samo, da moramo dodati , da naši prehrani menopavzi moramo vzeti tudi nekaj stvari stran ali uporabite zmernost . Stvari, kot so kofein, alkohol , brezalkoholne pijače, živila z visoko vsebnostjo natrija , sladkorja, mesa in nasičenih maščob kot tudi začinjene hrane .
3

moramo tudi začeti jesti manjše količine ali porcije . To se naredi z uživanjem več manjših obrokov na dan , namesto običajnih treh velikih. Rezanje nazaj malo po malo na kalorije jedobra ideja , pa tudi, saj je naš metabolizem upočasni , ko se staramo , lahko to privede do telesne mase

Več živila, ki jih želimo dodati , so plodovi , da bo posebni : . Pomaranče , jagode, grozdje, jabolka , hruške, slive in grenivke . Več zelenjava, da je specifična : zelje , čebula, sladki krompir , fižol, soja , cvetača , korenje, brokoli, kumare , zelena solata, šparglji in pesa
4

Kot veste slabe maščobe. no no , ampak so dobre maščobe , potrebne za dieto z menopavzo . Oni najdemo v ribah , oljčnih olj in oljne repice , orehov, arašidovo maslo , avokado , laneno in sezamovo seme . Ti naj bi predstavljali več kot 30% vaše prehrane zaradi visoke gostote kalorij .

Seveda pa je treba žitaric v prehrani , kot tudi, da pšenica in rž kruhki sodobra izbira , kot tudi zdrave žitarice , ki so veliko vlaknin . Dodate lahko oreški in sadje , da bi obrok od tega , kar je tisto, kar delam . Te dni sem jesti majhne dele in nič več , kot je potrebno .

Nazadnje vadba mora bitidel načrta , če želite zmanjšati ali odpraviti simptome menopavze . Zdaj je odvisno od vas, da se je zgodilo .