Vitamini se ne proizvaja v telesu in je treba pridobiti iz zunanjih virov . Upravaza hrano in zdravila je vzpostavila priporočene smernice za porabo vitaminov na dnevni osnovi .
Pomen
Znanstveniki so poimenovali 14 bistvenih vitaminov , ki potrebuječloveško telo za normalne telesne funkcije , kot so rast celic , vizije in splošno vzdrževanje zdravja. Pomanjkljivost koli od teh vitaminov ima potencial povzroča probleme v človeškem telesu . Štirinajst identificirane vitamini so vsak pomemben in razpravljali na kratko .
Prvih petih Vitamini
Biotin je za celično rast , in tudi krepi lase in nohte. Viri vključujejo jeter , paradižnik, korenje in mandlji . Holin ohranja celovitost telesnih celic in ga najdemo v živilih, kot so jajčne rumenjake , soji in jetrih . Vitamin A ( retinol ) je pomembna za vid in rast kosti . Dnevna poraba jetra , korenje , brokoli , špinača , melone, buče ali pomaga vzdrževati primerno oskrbo z vitaminom A. Vitamin B6 ( piridoksalfosfat ), ki se uporablja v metabolizmu aminokislin . To so gradniki beljakovin in jih najdemo v živilih, kot so meso, celih žitnih izdelkih in zelenjavi . Vitamin B12 ( kobalamin ) pomaga možgane in živčni sistem deluje pravilno . B12 prav tako spodbuja nastanek poplav in ga najdemo v mlečne izdelke , jajca in nekaj mesa .
C , D, E , K Vitamini
Vitamin C ( L- askorbinska kislina) je potrebna za ustvarjanje presnovne reakcije v telesu in je bilo dokazano, da bi preprečili skorbut . Vitamin C najdemo v pomarančah in drugih citronske živil, kot so citronke in limon . Kislo zelje in zelje so tudi dober vir vitamina C. Vitamin D ( Ergokalciferol ) spodbuja zdravo anti- imunski sistem , ohranja organe in spodbuja rast kosti . Losos in som , so odličen vir vitamina D , kot tudi jajca in govedina jetra . Vitamin E ( tokoferol ) je antioksidanti , in če najdemo v oreščkih , špinača in pšeničnih kalčkov . Vitamin K ( filokinon ) se uporablja za koagulacije krvi , kar je pomembno, ko oseba prejema rez ali je v operaciji. Viri Vitamin K vključujejo zelena listnata zelenjava in kivi . Zanimivo je, da vitamin K ki ga proizvajajo bakterije v črevesju našega telesa .
Drugo B vitamini
vitamin B9 ( folna kislina ), vodi rdeče krvne celice zdrave in lahko prepreči anemijo . Najdemo ga v listnati zelenjavi in utrjenih žitnih proizvodov . Vitamin B3 ( niacin ) je za preprečevanje pomanjkanjem bolezni, ki se pojavljajo v nerazvitih državah. Niacin viri so ribe , jajca, mleko , avokado, listnata zelenjava , oreščki in celih žitnih izdelkih . Vitamin B5 ( pantotenska kislina ) pomaga pri presnovi ogljikovih hidratov . Cela zrna sodober vir vitamina B5. Brokoli , avokado in riž , so kakovostni viri . Matični mleček ( izločanje čebela za rast larva ) vsebuje najbolj pomemben vir vitamina B5. Potrebna Vitamin B2 ( riboflavin ), za splošno vzdrževanje zdravja in ga najdemo v mlečnih izdelkih , zelene zelenjave , gob in mandlji . Vitamin B1 ( tiamin ) je nujno za celične procese in duševne ostrine . Dobri viri vitamina B1 so kvas, žitna zrna , in svinjina .
Prednosti
pravilno mešanico vitaminov pomaga ohranjati telo deluje tako, kot je bila prvotno ustanovljena . Vitamini kupil v zdravstvu , drogerijah in diskontnih so najbolj priljubljene sorte in vključuje znamke, kot so center in One -a- Day. NUTRILITE , GNC in puritanske prodajajo vitamine prek spletnih storitev. Zdravnik se je treba posvetovati , da se zagotovi ste dobili ustrezne vitamine za vaše potrebe .
Consideratons
Vitamini se lahko uporablja kot zdravljenje za nekatere pogoje. Ko je testiranje razkriva pomanjkljivosti , so vitamini predpisana za zmanjšanje učinkov . Vitamini , kot so K so imeli novorojenčkov v prizadevanju , da se prepreči doda neželeno krvavitev in vitamina D za mleko kot dodatek. Folna kislina se priporoča kot dodatek za nosečnice, ki bi omilili morebitne okvare ploda.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane