Kako za boj proti strah pred letenjem

Letalski prevoz je ena izmed najvarnejših načinov prevoza - in šeocenjuje 10 odstotkov do 25 odstotkov prebivalcev ZDA doživlja fobijo pred letenjem - glede na Ameriškega psihološkega združenja . Ali je vaš strah povzroča slabe izkušnje s turbulenco , gledanje medijev letalskih nesreč, klavstrofobiji ali osnovnega panično motnjo , razumevanje koren vašega strahu in gradnjo trdnega zaupanja v varnost letala so pomembne korake k preseganju , kar je za nekatere , ki trpijo -močno omejuje pogoj . Navodila
dolgoročnih strategij

1

Preberite dejstva o letalih in letalstvo. Razumevanje , kaj povzroča turbulenco in kako letala letijo lahko pomaga zanika neutemeljene , iracionalne strahove. Poznavanje pravil FAA je varnostna razdalja lahko pomagajo postaviti večje zaupanje v varnost vaše letalo , njegove posadke in letalskega prevoza na splošno.
2

vpisati v strahu pred letenjem seveda. Izberite program , ki ga v celoti usposobljeni strokovnjaki vožnjo , z uporabo preizkušenih metod za uspešno zdravljenje aviophobia . Nekateri tečaji uporabljajo simulatorji letenja , da pride pri udeležencih na vidike , ki leti so ugotovili, prestrašeni in se zaključi udeležencev , ki so jemali kratek polet , da v praksi , kar so se naučili . Obrnite se na najbližje letališče ali letalskega prevoznika , da bi razpravljali o razpoložljivosti tečajev na vašem območju .
3

Delo s terapevtom , ki je specializiran za zdravljenje fobij . Kognitivna vedenjska terapija ( CBT ) in sistematično Desenzitizacija ( SD) sta med vedenjskih strategij, ki se uporabljajo za uspešno zdravljenje fobij . CBT uči, kako nadomestiti nekoristne , panike induciranje misli , medtem ko SD vključuje vizualizacijo stanja , česar se bojiš , medtem ko je v stanju popolne duševno in telesno sprostitev, dokler na koncu lahko to ponoviti v resničnem življenju .
4

Face svoj ​​strah pred letenjem . Eden od načinov za premagovanje strahu je soočiti se na glavo . Vendar pa se ne potiskajte predaleč prehitro . Začnite z zelo kratkimi leti, po možnosti v veliki ravnini , da se zmanjša občutek turbulence .
Kratkoročne strategije
5

Pijte veliko vode pred in med poletom da bi se izognili , anksioznost povzroča dehidracijo. Izogibajte se kave in drugih napitkov , ki vsebujejo kofein , saj to spodbuden učinek in vam lahko pustijo občutek živčnosti . Čeprav je lahko skušnjava, da bi pomirila živce s kozarcem pred poletom vina , se zavedajte, da lahko alkohol ukloniti anksioznosti , ko pomirjevalne učinke pojenjajo .
6

Prihod na letališču zgodaj. Dajte si čas za napredovanje skozi check-in umirjeno in premišljeno . Če se znajdete čaka , izkoristiti to priložnost , da praksa relaksacijske tehnike , kot so globokim dihanjem .
7

Obvestite letalskega osebja vašega fobijo na check- in , kot ste se vkrcajo na letalo. Ne čutijo potrebo, da skrije vaš strah , saj bo trpijo v tišini , le še vaše tesnobe. Večina zrak posadke so usposobljeni za upravljanje strašne potnikov , in bo sposoben ponuditi podporo , usmerjanje in stabilnost.
8

Zahtevajte sedež na sprednjem delu letala , kjer se boste počutili manj turbulence .

9

Practice globoko dihanje v rednih intervalih, ali če ste sami počutite začeli panike . Globoko vdihniti z nizko navzdol v trebuhu skozi nos , občutek vaš želodec širiti, kot ste vdihnite Izdihnite počasi in enakomerno skozi usta , občutek želodčne mišice krčijo, kot zrak zapusti svoje telo .