Kako Cure fobije &Tesnoba

Ko se lovili ali so jo napadli , imate strah -normalen odziv na nujne razmere. Ampak strah pred višino ali pajki jefobija; bolj specifično strah . Anksioznost je skrbeti za nekaj, kar bi se lahko zgodilo v prihodnosti ( ki omogoča predstavitev ) . Ker se bojijo vas motivira pobegniti od medveda ali vlomilca , fobij in tesnoba vam preprečujejo stvari. Za ozdravitev ali zmanjšati svoje fobije in tesnobe , ki jih je treba obravnavati , namesto da bi se izognili, ki jih . Navodila

1

Spremljajte svoje fobij in strahov v reviji . Zapišite svoje strahove ali bojazni . Opišite situacije , dogodke ( preteklosti, sedanjosti in prihodnosti) , in misli , ki povzročajo občutke tesnobe . Seznam fizične simptome anksioznosti , ki ga dobite (Racing srce, potne roke , ali cmok v grlu ) in kako se spopasti s temi ( odvrnilo sami ) . Tudi spremljali vaše razpoloženje in dejavnosti na dneve , ki jih čutijo strah ali fobija .
2

Preizkusite svoje tesnobe misli in prepričanja . Pogosto anksioznost in fobije povzroči, da imajo nerazumne misli , kot so : " . Moje bitje srca me bo kolaps " " Ljudje se mi bodo smejali , če sem govoril z njimi " ali Torej, govoriti z nekom, in videli, čeoseba, ki se smeje . Ali jog v mestu za nekaj minut in videli, če bo propadla . Če menite, da panika povzroči, da izgubijo svoj ​​um ali umreti , Martin Antony in Randi McCabe , avtorji "10 Simple Solutions za paniko ," pravijo to ne bo zgodilo . Izpodbijanje svoje temelji na strahu misli in prepričanja, lahko svojo moč proč .
3

Seznam vaših strahov in fobij ( niti pomislil situacij ali stvari, ki jih izogibajo ) , zelo natančno . Potem pa pojdi nazaj in jih razvrsti po vrstnem redu najbolj strah izziva za najmanj Izazivanje . Reportaža svoj ​​seznam s tistimi elementi, ki so najbolj grozljivo na vrhu in tistimi manj izzivalen na dnu . Odločite , ki se bojijo , da želite , da bi poskušali najprej osvojiti , in razmisliti, kako bo soočanje to fobijo se boste počutili . Zapiši te misli določenimi v svoj ​​dnevnik .
4

načrt soočiti s svojimi strahovi . Avtorji "10 preprostih rešitev za paniko " predlagam razveljavitev mesec ali dva , da se ukvarjajo s svojimi strahovi . Še bolje je, da so nekaj urdnevno za njihovo odpravo. Ta " terapija izpostavljenost" pomeni, da se bodo soočile tudi strah bit naenkrat. Morda boste želeli zapisati pozitivne afirmacije v vaši reviji , kot so: " . Bom obraz moj strah pred letenjem v čas, da obiščete svojega prijatelja v Kaliforniji v treh mesecih "
5

Face svoje fobij in strahov sistematično ( simptomi in situacije ) . Vzemite eno fobijo s seznama in si predstavljam situacijo ali dogodek v tvoji glavi oko . Živijo skozi tesnobne občutke ( to storijo s prijateljem ali zaupanja vrednega terapevta ) . Če jepredvsem simptom ste borijo z enakim hitrim dihanjem , ga ponovno , in se prepustite čutijo strah . Nato pa postopoma soočajo s težjimi scenarijev ( pospešitvi na prvi klin lestve za strah pred višino ). Postopno izpostavljenost lahko " zdravilo " za fobijo s časom .