Kako Cure napadi panike Seveda

Napadi panike so posledica skrajne tesnobe. Ti se lahko zgodi kadarkoli in kjerkoli , in pogosto najpreprostejše nalogechore . Medication lahko pomaga , vendar ne določi vprašanje . Če imate težave s pogostimi napadi panike , bodo naslednji koraki , ki vam pomaga izvedeti, kako nadzirati , zdravljenje in ugotovili vzroke za vaše tesnobe , tako da lahko živijo srečno , bolj zdravo in bolj izpolnjeno življenje. Tisto, kar potrebujete
Notebook /časopisa
papirnato vrečko
Proste Prikaži več navodil

1

Obvestilo občutke . Še preden se začnenapad panike , opazili občutke , ki se pojavljajo v telesu . Na primer , se počutite slabo , živčni ali vrtoglavico ? Ali obstajamravljinčenje po celotnem telesu ? Ali vaše srce občutek , kot da se dogaja, da skok iz vaše prsi ? Zapišite si te občutke ali fizične simptome pri reviji ali prenosni računalnik , da bi spremljali od njih , tako danaslednjič, ko boste lahko prepoznali čustva in vemo, da jepanični napad , ki prihajajo - . In potem ga lahko odpravite na glavo

2

Počasi dihanje . Vsakdo, ki je vsak imel panični napad ve, da je vaše dihanje hitrosti hitro izpod nadzora. Če ne takoj upočasnil , lahko pride do hiperventilacijo in druge fizične simptome , vključno hiter srčni utrip , potenje in omedlevica . Osredotočite se na svoje dihanje in nič drugega . Včasih je koristno , da imajo v papirnato vrečko z vami ( bo z dihanjem v papirnato vrečko pomaga uravnavati svoje dihanje ) . Bodite zelo počasi in globoko dihajte , dokler ne začutite sami sprostite .
3

Ugotovite vzrok. Ko ste umirila dihanje in preprečiti kakršne koli druge fizične simptome, od prevzema , poglej okoli na vašo okolico . Kje ste? Kakšnem položaju si? Kaj se je zgodilo , ki je povzročil , da začnete paniko na prvem mestu ? Določitev vzroka vaš napad panike vam bo pomagal izvedeti , kaj vaši sprožilci so tako , da lahko začnete nanju na zdrav način .
4

Get veliko vaje. Redna vadba pomaga zmanjšati stres in izboljšati splošno zdravje . Ko vadite vsaj enkrat na dan, si močno zmanjša tveganje za pojav panični napad . Kako dostojno količino vadbe vam bo pomagal izvedeti , kako upravljati svoje občutke tesnobe in delujejo preko njih na pozitiven način .
5

Get veliko spanja . Spanje jetreba za vsakogar. To napolni celice v telesu in nam daje občutek osveži vsako jutro , ko se zbudim . Ljudje, ki ne dobijo dovolj spanca , so bolj nagnjeni k anksioznimi motnjami in napadi panike . Prepričajte se, da imate zdravo vzorec spanja in da se ne prispevajo k vaši tesnobe.