Kako se spopasti z zaskrbljenostjo pri delu

Ali imate tesnobe ? Ali je vaše delovno mesto pripeljala do čustvene preobremenitve ? Razmislite o tem preprostim korakom, da se ubranijo pred več skrbi. In ne pozabite , da anksioznost je poleg sprememb življenjskega slogaozdravljiva zdravstveno stanje , zato ne oklevajte zaprositi za nadaljnje ocenjevanje vaše simptome s kvalificirano medicinsko ali duševno zdravje delavca. Navodila

1

prižge in si oglejte svoje misli . Kaj misliš, bo vplivalo kako se počutiš , zato poskusite zožiti in ugotoviti, kaj je povzročilo vaše tesnobe . Izzovite prepričanja , ki niso realna ( sem naredil napako , bi lahko tudi mi ogenj) in ne pozabite, da se osredotočijo napozitivne (sem imel veliko dobrih kritik , vsakdo ima pravico, daobčasno " ups "). Dotik osnove z sodelavca zaupanja vrednega in prosi za povratne informacije o tem, ali je vaš strah primerna za situacijo . Nato pa ga v perspektivi . Kako pomembno je tisto, kar ste zaskrbljeni ? Bo to še vedno pomembno jutri , naslednji teden ali naslednje leto ? Ne pozabite , stresorji , povezanih z delom ne trajajo večno . In možnosti, ki vam ne bo treba delati na istem mestu za preostanek svojega življenja .
2

Preskoči na kavo in krofe. Kofein jezasvojenost z drogami , zaradi katere simptomi anksioznosti slabše. Preveč skodelice Joe lahko privede do hitrega bitja srca, potne dlani in nizkega krvnega sladkorja ( glukoze ). To vas bo pustil drgetanje in vrtoglavice . Sladkor vpliva tudi na raven glukoze , ki jih povzročajo hiter skok , nato naknadno padec , ki vodi do Ćudljivost , utrujenost in ( uganili ste ), želja po več kofeina .
3

zadihati , dobesedno . Brez da bi se zavedal , ste lahko hyperventilating , ki se boste počutili vrtoglavice in celo paničen . To bo ustvarilo začaran krog tesnobe simptomov. Z učenjem globoko dihanje vaje , ki jih lahko vzamete trenutek, da se sprostite , preusmeri in se vrnem v nadzoru .
4

Vstani in gibanja. Ali vaše delovno mesto imeti tudi program za zdravje in dobro počutje ? Če je tako , jo uporabite . Če ne, se sprehodili okoli bloka , ali se odločijo za stopnice. Mayo Clinic priporoča vajo kot metoda za zmanjševanje tesnobe simptome. Medtem ko je vsaj 30 minut na dan je optimalna, se bo še krajših kot 10 do 15 minut, pozitivno vplivajo na razpoloženje . To bo tudi pomagalo spati bolje , posojajo roko z drugimi kroničnimi zdravstvenimi težavami, kot so povišan krvni tlak in sladkorna bolezen , in pomaga pri zmanjševanju telesne teže . Vsi ti rezultati bodo prispevali k manj tesnobni zaposlenega .
5

se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem . Anksioznost je lahkosimptom osnovnega zdravstvenega stanja , vključno s hipertirozo , prolapsa mitralne zaklopke ( skupni in običajno benigne srčni šum ) ali astmo. Te fizične vprašanja prispevati k razbijanje srca , nespečnost in nezmožnosti , da se počutijo sproščeno , zaradi česar je težko biti produktivni pri delu . Nadzorovanje kronične zdravstvene težave, lahko razreši ali zmanjša anksioznost.
6

Razmislite svetovanje , če ste še vedno borijo . Duševnega zdravja strokovno vam lahko pomagajo pridobiti zdrave vešãine kot tudi vam varno mesto za vent o stresorjev na delovnem mestu . Če anksioznost ovira vsakodnevno delovanje , lahkozdravnik predpiše zdravila , da vam pomagajo .