Kako nadzirati Tesnobnost brez zdravil

Anksioznost jepsihološka motnja značilna intenzivna čustva strahu, živčnosti in skrbi , ki vplivajo na vodilni normalno življenje . Anksioznost je ponavadi najbolje zdraviti s terapijo. Odvisno od resnosti anksioznosti , so zdravila včasih predpisano . Vendar , anksioznost zdravila ima lahko tudi neprijetne stranske učinke in veliko ljudi jih raje ne bi . Za ljudi , ki ne želijo jemanje zdravil , so alternativne metode za zdravljenje anksioznosti . Navodila
1

Poskusite meditacijo za nadzor anksioznost brez zdravil . Kadarkoli se počutite še posebej zaskrbljeni , umaknili na mirni lokaciji , kot je v vaši spalnici. Sedite ali lezite , kjer se boste počutili udobno in zaprite oči . Nežno dihati skozi nos in izdihnite skozi usta . Počistite svojo glavo in se osredotočiti na svoje dihanje , da se sprostite mišice . Poskus, da ponavljanje smiseln stavek tiho kot točko fokusa. Sproščujoče vaš um in telo bo vodila stresne misli izkrivljale svoj ​​miselni proces in vodi do panike ali skrbi. Meditirati za približno 30 minut vsak dan , da pomagajo ohraniti strah v zaliv.
2

Poskusite sprostitev dihalne tehnike za nadzor vaš strah . Izdihnite skozi usta glasno . Zapri usta in vdihnete skozi nos , medtem ko računam na štiri. Zadržite dih za sedem sekund. Izdihnite , medtem ko računam na osem. Ponovite še trikrat . To jesprostitvena tehnika dihanja imenuje4-7-8 .
3

Poskusite pogovorne terapije , da nadzor vašega tesnobe , brez zdravil . Kognitivno vedenjska terapija je dokazano, da delajo čudeže za anksioznost . Oglejte si psihologa za pogovor o tem, kaj vas moti. Ne vodijo vse ustekleničene up , saj bo to le povečalo svojo tesnobo in stres. Psiholog vam bo svetoval o načinih za nadzorovanje vaš strah brez zatekanja k zdravil.
4

Pridružite sprostitveni razred , kjer se boste naučili sproščanja in stresa nadzorne tehnike, ki vam bodo pomagali boriti proti anksioznosti. Ustrezne tehnike za obvladovanje stresa lahko dejansko imajo enake pomirjujoče učinke kot zdravil brez težkih stranskih učinkov. Poleg tega se lahko pogovarjam z drugimi ljudmi , ki trpijo zaradi anksioznosti zelo učinkovita pri ravnanju s svojimi težavami .
5

Poskusite aerobno vadbo za nadzor anksioznost. Hoja , tek, kolesarjenje in celo pleše povečanje endorfinov ( kemičnih spojin , ki povzročajo občutek dobrega počutja ) v možganih , ki lahko zmanjšajo občutek stresa in skrbi. Tudi 20-30 minut dnevno aerobno vadbo lahko velike razlike v stopnjah tesnobe.