Kako se spopasti s panični napad

Panic napadi so intenzivne epizode strahu in groze . Strah je na splošno neupravičeno, vendar ne manj resnična. Neupravičen strah pa soočanje s težkim napad panike . Da bi se soočila s paničnim napadom , posamezniki morajo biti pripravljeni . Navodila

1

Naredite sestanek z terapevta ali svetovalca , ki je specializirano za anksioznimi motnjami . Dober terapevt vam lahko pomaga vaditi in izpopolniti tehnike za upravljanje napadi panike .
2

Prepoznaj svoje simptome panični napadi in ugotoviti, kaj povzroča tesnobo . Naučite se, globoko dihanje in sprostitvene vaje . Uporabite jih dnevno
3

Zapišitenaslednji na 3x5 kartice : . Panični napad cannot - povzroči srčni napad - vzrok mi, da preneha dihati - vzrok jaz omedlel - - povzroča mi, da izgubim ravnotežje - da grem nor - povzroči , da izgubim nadzor nad sabo . Carry to kartico z vami ves čas .
4

zapišite na isto kartico je spopadajo izjavo , kot je "Ne morem biti nestrpen in še vedno ukvarjajo s to situacijo , " ali "Ta strah je zmagal " t me je bolelo - tudi če se ne počutite dobro "
5

Ko imate panični napad , uporabite svoje metode, sposobnosti, da ga pelji ven . . Pustite, da vaše telo , da se počutijo občutke , medtem ko razumevanja vam bo ok .