Kako za lajšanje tesnobe Uporaba Joga

Jogapomirja način za lajšanje stresa in napetosti z dihalnimi vajami in nežno raztezanje pozah . To vam pomaga vzgajati svoje telo , da se sprostite v stresnih situacijah , ki lahko sprožijo napad tesnobe . Lahko začnete počasi z učenjem in prakticiranja joge dihanje na svoje, nato pa pojdite na kombiniranje z jogo " asan , " ali pozah . Joga navodili za knjige in DVD-jev , sobrez stresa način za učenje joge doma . Sledite tem korakom, če želite izvedeti več . Tisto, kar potrebujete
jogo
knjiga Joga poučni ali DVD
Proste Prikaži več navodil
joge z dihanjem
1

Iztegni na jogo , preprogo tla ali drugo čisto , ravno površino .
2

sebe postavite na poti se počutite najbolj udobno . Lahko ležala na trebuhu z rokami nad zložena glavi ali na hrbtu.
3

Globoko vdihnite skozi nos , dokler ne začutite pljuča in trebuh polnjenje z zrakom . Vaš cilj je, da globoko dihati s svojim prepone , namesto da bi plitve vdihov iz prsi .
4

Nadzirajte svoje dihanje , ki ga vdihavajo in nato držite dih za nekaj sekund , preden exhaling . Vdihnite za 5 do 10 sekund, nato zadržite dih in izdihom za enako dolgo
5

Poskusite za podaljšanje časa za dolžino , ki je udobna in dosledno.; vendar ga hranite pod 10 sekund .
6

praksi to dihalno vajo na dan zjutraj ali ponoči , dokler se ne počuti udobno in naravno. Potem , boste pripravljeni , da ga uporabljate kjerkoli že ste ves dan , da vam pomaga pomiriti , ko začnete občutek tesnobe .
Practice Yoga Poses
7

Raziskave stilov joge , da bi našli enega, ki je ravno prav za vas . Obstaja devet različnih stilov joge , s štirimi , ki se osredotočajo predvsem na dihanje in sproščanje stresa : . Ananda , Integral , Sivananda in Viniyoga
8

Nakup poučni joga knjigo ali DVD za začetnike

9

Preberite celotno knjigo ali gledati DVD , preden poskušate koli pozah , da bi dobili razumevanje, kaj boste počeli .
10

Začnite počasi , pri čemer je čas, da se okrepi sami na položaje , ki ne smejo priti v naravi na prvi.