Različne tehnike Anxiety Reduction

Anksioznost jeobčutek nelagodja , skrbi in strah , ki je pogosto sproži zunanje dražljaje , kot stresnih razmerah ali osebne težave . Ko občutki tesnobe postane neobvladljiva in vztrajen , je to lahkoznak anksiozne motnje. Tesnoba je lahko izčrpavajoče in povzroča duševno neugodje , lahko pa prispeva tudi k fizične zdravstvene težave . Obstaja nekaj nasvetov in tehnik, ki jih lahko uporabite za upravljanje anksioznost in počutijo bolj na enostavnost. Odvračanje

Če se počutite nestrpen , poskusite in se zamotiti s katero koli dejavnostjo , ki zahteva nekaj osredotočenost in koncentracijo. Preberite zanimivo knjigo , rešiti nekaj ugank , ki igrajo video igre , čisto hišo , naredite perilo ali pa nekaj vrtnarjenje . Vse te dejavnosti se bo vaš um off skrbi in tudi vam daje občutek dosežek po zaključku .
Sprostitev

sprostitev mišic lahko zagotovi podporo in sprejme vaš um off anksioznih misli. Vaditi sprostitev mišic , sedi ali uleže v udobnem položaju z zaprtimi očmi . Začenši z rokami , gredo skozi ponavljajoče se vzorec krčenja in sproščanja vsako mišico v telesu . Nato pa se sprostite telo in traja nekaj dolgih , globokih vdihov .
Dihalne

Dihalne tehnike so koristne tudi pri lajšanju tesnobe . Počasi štejte do pet, kot ste vdihniti skozi nos . Zadržite dih in štej do pet. Počasi izdihnite in štejte do pet, kot si to naredil . Vzemite dve vdihov v vašem običajnem vzorcu , in nato ponovite počasen , prostovoljno dihanje. Dihajte gladko in se izognili nenadne premike ali požiranje v zraku . Opravlja to nalogo za približno pet minut.
Štetje

Če ste se soočajo z stresne situacije , je normalno , da se počutijo nekaj tesnobe . Umiriti se dol , vdihnite in počasi štejte do 10. Naj bo vaš um osredotočen na štetju . Če je potrebno , lahko ponovite štetje dokler se počutite sproščeno.
Upravljanje dieto in telesno vadbo

dobro uravnotežena prehrana, zadostno spanje in redna vadba lahko ublaži anksioznost. Jejte hrano ob pravem času in v rednih časovnih presledkih , tako da boste počutili energična ves čas . Izogibajte nikotina , kofeina , alkohola in sladkorja, kar lahko poslabša občutek tesnobe in stresa .
Vadba pozitivnosti in Humor

Izogibajte zaskrbljujoče , negativne misli . Imajo realne cilje in ploskajo sami za svoje uspehe . Gledam smešne oddaje ali filme, ki zmanjšujejo svoje razpoloženje . Športom in uživajo v drugih zabavnih aktivnosti , ki povečujejo pozitivne občutke in vam pomagajo sprostiti napetost . Zaupal svoje občutke prijateljem ali družinskim članom . Sodelujte v skupnosti in iščejo načine, kako pomagati drugim. To vam lahko neizmerno zadovoljstvo in zmanjšanje občutka tesnobe .